Veel mensen in de leeftijd nemen of trachten te nemen aan lichaamsbeweging. Op een gegeven moment wordt het duidelijk dat de oefening is het begin tot voordelen opleveren. Hoe weet je dat?
Hier zijn tekenen van vooruitgang:
- Je voelt je sterker;
- De stemming is beter te worden;
- Regulier werk makkelijker uit te voeren;
- De ladder kan klimmen op meer verdiepingen;
- Het is makkelijker om eruit te komen van de auto;
- Als u op de grond zat (om te spelen met de kinderen), dan is het makkelijker om op te staan;
- Je kunt beter slapen 's nachts;
- Minder stijve gewrichten en rug.
Hoe vaak om uw conditie te controleren?
meestal controleren maandelijks. Controleer het uithoudingsvermogen, kracht, balans en flexibiliteit.
uithoudingsvermogen
Meet de afstand die kan passen.
Bovenlichaam kracht
Pick-up een kleine lading en eenvoudig buig je ellebogen, het heffen van de belasting op de schouders. Tel het aantal herhalingen dat doen 2 minuten.
De sterkte van het onderlichaam
Tellen hoeveel keer je kunt opstaan van de stoel 2 minuten;
balans
Hoe lang je op een voet kan staan zonder steun. Controleer de balans, waar je snel iets te pakken te grijpen.
flexibiliteit
Ga op de rand van duurzame stoel, trek een been naar voren en trek de teen van de voet over en leun naar voren, handen uitgestrekt tot teen het rechte been. Hoe ver kan je bereiken in een dergelijke positie? Tot teen kan bereiken?
Om de oefening is vooruitgang geboekt, moet u een voortdurende stijging van de belasting: om verder en sneller te gaan, meer gewicht tillen, lichaamsbeweging vaker.
