Als je je weer aan het werk te kwetsen, en kan gemakkelijk de tweede keer beschadigen. Zal moeten bereiden en iets te leren.
oefeningen
Elke dag oefening.
Geschikte zelfs gewoon lopen. Zij en nuttig zijn voor het hart en de spieren in stand houdt.
Zelf rugletsel geeft aan dat u nodig hebt om de spieren die de wervelkolom ondersteunen verder te versterken. Vraag uw arts over speciale oefeningen en beginnen om ze te doen.
gewicht
Rugletsel - een goede gelegenheid om je gewicht te beoordelen. Elke extra kilo - dit is een extra last die je elke dag te dragen, en die plotseling pijn doen terug.
auto
Sommige dingen kwetsen je rug sterker dan je denkt. Bijvoorbeeld, een reis in de auto. Terug pijn lange reizen, en zelfs zichzelf en ontschepen proces.
- Zorg ervoor dat u uw auto zitting bij te stellen, zodat u zich comfortabel te zitten in de auto en uit het voelen;
- Schuif de stoel zo dicht mogelijk bij komen. Dus je hoeft niet te buigen tijdens het rijden;
- Als je lange afstanden te reizen, dan stop elk uur en een beetje een wandeling.
- Het is zeer belangrijk om niet te lift zware voorwerpen direct na een lange reis. Rotatie momenteel bijzonder kwetsbaar.
Bepaal voor jezelf wat voor soort gewicht kunt u de hoorn en dus geen consequenties dragen. Wilt u iets meer serieus te verplaatsen, aarzel dan niet om hulp te vragen
Voor een veilige gewichtheffen
- Spreid je benen. Zal helpen om duurzaamheid te waarborgen;
- Ga zo dicht mogelijk bij het onderwerp, die zal verhogen;
- Buig je knieën, en niet buigen;
- Als er iets wordt verhoogd of verlaagd, zorg ervoor dat u Spaar uw buikspieren. Ze zijn betrokken bij het handhaven van de juiste positie van de wervelkolom en het te beschermen tegen schade;
- Houd de lading zo dicht mogelijk bij hem. Het werkt als een hefboom. Hoe verder weg van je, je de lading te houden, hoe langer de hefboom, en hoe groter de belasting trekt je rug;
- Til de last langzaam. Gebruik de spieren van benen en dijen;
- Als je in de voorkant van de lading te houden, niet naar voren leunen;
- Draai nooit je rug naar de kant, als je pick-up of houd de goederen;
- De last hurkt verlagen. Gebruik de spieren van de heupen en benen;
- Sommige mensen gebruiken een corset riem of gewichtheffen. Zulke tijden zijn nodig om sporters of mensen die regelmatig werpt een zeer zware lasten. Tijdens de normale werking, zoals korsetten maak uw spieren zwakker. Steun in de rug wordt verminderd, en de pijn kan verergeren.
Wat te doen met het werk
- Op het werk beter in een bureaustoel te zitten. Er moet een hoogteverstelling zijn rugleuning en armsteunen;
- Voordat het werk en tijdens de lunchpauze tijdens het wandelen 10 - 15 minuten;
- Zorg ervoor dat u uw arts te vertellen over je werk. Hij kan je iets nuttigs te vertellen;
- Vermijd langdurig blijven staan. Als uw werk behoefte aan een lange tijd om op te staan, dan van tijd tot tijd, zet een voet op een stoel en te ontspannen bank. Verander de manier waarop de benen tijdens de dag;
- Soms is de arts schrijft medicatie voor pijn in de rug. Sommige van deze drugs te nemen een lange tijd, en ze kunnen je prestaties beïnvloeden. Om je baas waarschuwen dat pillen de reactie en oorzaak remming te verminderen. Voor uw werk zal worden behandeld niet zo veeleisend als voorheen.
