fototherapie - een behandeling voor slapeloosheid licht.
Sommige mensen voor een lange tijd kan niet slapen 's nachts, en dan voor een lange tijd kan niet opstaan in de ochtend. Dit heet syndroom uitslapen. Om opnieuw te configureren hun interne klok maakt gebruik van licht.
In de klassieke fototherapie gebruikt speciale lightbox zoals fotografen. Er is een man 30 - 40 minuten van het licht van een sterke lamp.
In deze procedure is het belangrijk om het juiste moment te kiezen. Als je de persoon na het ontwaken licht onmiddellijk, dan in de avond zal hij in slaap sneller vallen. Als u de middag licht, ga dan te laat slapen 's nachts.
Meestal net genoeg om vroeg op te staan en iets te doen aan fysiek onder de felle lichten. Bijvoorbeeld, maak een wandeling over de straat. Minder mobiele mensen kunnen in de voorkant van een raam of op de veranda zitten.
Hronoterapija - het is tijd om slapeloosheid te behandelen. Geniaal simpel ding, maar het vereist bepaalde voorwaarden.
Markeer jezelf om een paar dagen te experimenteren. Elke dag je naar bed 2-3 uur later.
Bedtime zal geleidelijk dichter bij de gewenste te verplaatsen. Een paar dagen later heb ik om te slapen in de dag, en in een paar dagen zal willen slapen op het juiste moment in de avond. En dit is waar je moet stoppen en blijven strikt houden aan het schema.
Het huis is moeilijk om te doen, want het zal de slaap verstoren uw huis. En om te werken of studeren in deze modus niet lijken. Maar deze methode werkt zeker. Rough, maar effectief.
Als u advies? U kiest iets voor jezelf?
