Het was de eerste maaltijd van veel mensen begint met ontbijt. Artsen hebben een mening, die ik delen en controle op hun eigen ervaring: ontbijt op minder gedurende de rest van de dag wordt verzonden.
Specifiek voor dit artikel, ik voerde een kleine enquête onder mijn vrienden en kennissen als een maaltijd voor het ontbijt de meeste kiezen uit drie opties - broodjes, roerei of granen. Hoe, inderdaad, en in onze familie. Wat te denken van het beter en nuttiger?
sandwiches
Sandwiches, die gebaseerd zijn op wit brood, bevatten veel gluten en een kleine hoeveelheid voedingsvezels en micronutriënten. Met andere woorden, ze hebben te veel calorieën en weinig voordeel. Bovendien, wit brood - "easy" koolhydraten, die een snelle stijging van de glucose in het bloed veroorzaakt en, als gevolg daarvan, een sprong van insuline.
Deze "verschillen" naar het lichaam is zeer schadelijk, ze uiteindelijk leiden tot de ontwikkeling van ongevoeligheid voor insuline, en dan - naar diabetes. Ook kunnen er problemen met het maag-darmkanaal, zoals in wit brood gist die de groei van pathogene organismen in de darm veroorzaken bevat.
Het is geen nieuws dat de worst - een vernieuwde agressief industrieel product met een breed scala aan chemicaliën, waaronder kleurstoffen, conserveringsmiddelen, glutamaat. Al deze stoffen een negatieve invloed op de gezondheid, met name bij regelmatig gebruik.
Als u nog steeds kiezen tussen twee opties - ontbijt sandwiches of verblijf zonder ontbijt, dan is duidelijk, we moeten op de grond blijven.
U kunt het witte brood vervangen in het brood uit volkoren, voeg de groenten (sla, komkommers, tomaten, avocado), in plaats van worst van de supermarkt gebruik gevogelte of vlees, gebakken in de oven, de rode vis. Plantaardige vezels is erg handig voor de darm: een broodje je kunt eten, niet alleen voor het ontbijt, maar ook te gebruiken als een snack tijdens de dag.
omelet
Omelet zorgt voor een gevoel van verzadiging en metabolisme. Na de warmtebehandeling, de eieren verliezen een deel van hun nuttige eigenschappen, maar zelfs na dat het nog steeds vitaminen B en D, micro - koper, ijzer, fluor, chloor, jodium en zwavel.Deze vitamine-mineralen complex in staat is om tijdige transmissie van de zenuwuiteinden te waarborgen, Het helpt bij het behoud van de flexibiliteit en de elasticiteit van de gewrichten, heeft gunstige effecten op de activiteit van de gastro-intestinale darmkanaal.
Helaas, zoals alles in boter gebakken, en bevatten kankerverwekkende stoffen kan verhogen het cholesterolgehalte in het bloed.
Kashi
Kashi geeft ook een gevoel van verzadiging voor een lange tijdHet is niet een extra belasting voor de spijsvertering te creëren. Alle granen rijk aan vezels, plantaardige eiwitten, "langzame" koolhydraten, vitamines, vooral B-groep
Elke pap zijn bijzondere smaak en de gezonde voordelen: in boekweit - kalium, magnesium, ijzer; in pearl - Selenium; rijst - vitamine E; in maïs - vitaminen A, E, PP, ijzer en silicium.
Kashi zijn viskeuze en brokkelig, in tegenstelling tot die van het verleden, in het proces van de voorbereiding van alle vloeistof is verdampt, worden ze langzamer en langer viskeuze verlof verteerd een gevoel van verzadiging.
De meeste van mijn vrienden en mijn familie, in het bijzonder voor te bereiden pap met melk. Om te verminderen calorie-raden het gebruik van magere melk.
Waarbij de voorkeur één graansoort, zoals havermout, kan een verscheidenheid aan smaken zijn honing, noten, fruit of bessen.
Samenvattend:
Ik denk dat Mensen die ontbijten zijn lagerduidelijke voordelen voor je lichaam en hebben een goede kans na 50 feel 30 jaar geleden dat een goede voeding - een grote stap in de richting van een goede gezondheid. En niet te worden "vervelen" bij de aanblik van het ontbijt, bied ik alternate "basic" ontbijt, waaraan u gewend bent met andere soorten, het bijhouden van een redelijk evenwicht en rekening houdend met de voor- en nadelen van elk.
Laat je elke ochtend is heerlijk, behulpzaam en vriendelijk!
Ik zou dankbaar zijn voor zijn "duim omhoog👍". Dank u voor uw aandacht.
Lees ook de zender:
🎯"Hoe jong blijven?" Tips van mensen die veel jonger dan zijn jaren kijken
🎯Hoeveel calorieën per dag besteedt een huisvrouw en moeder?
🎯Natural "antibioticum" komt uit India
🎯Orange "toverstaf" naar uw tafel
🎯Japanse vrouw in 50 jaar wordt gekeken naar de 20 - een dag in het leven Masako Mizutani
