Onlangs heb ik steeds hoor van mijn vrienden, de uitdrukking "slaperige vliegen." Ja, gewoon een beetje slaap. Ik heb geen tijd om te slapen voordat de wekker ging. Ik stap uit bed en probeer te swing en iets te eten. En 's avonds, als je naar bed te gaan, waarom dan zoveel gedachten in mijn hoofd, is het niet realistisch om te gaan liggen en onmiddellijk in slaap vallen. Sleep niet wil. En dus elke dag.
Elke dag de weg naar werk vliegt in een roes. Rond hetzelfde als ik niet genoeg slaap zusters en broeders krijgen in ongeluk. Maar eindelijk, krijg ik aan het werk. En meestal de werkdag begint met een sterke koffie. Zonder deze doping, er is gewoon geen kans aanvang van de werkzaamheden. Health begon te misdragen. prikkelbaarheid verscheen, onoplettendheid en hoofdpijn. Dus heb ik besloten om te kijken naar het probleem en corrigeer de situatie. Ik denk dat dit artikel zal nuttig zijn voor velen.
Nu een groot aantal mensen lijden aan "een gebrek aan slaap". Het ritme van het stadsverkeer, dicteert vaak zijn eigen regels. We zijn op zoek naar de materiële waarden, vergeet het allerbelangrijkste - uw gezondheid. Maar we hebben geen keus. Hoewel er kracht en verlangen om te werken als een bij en knijp het maximum, om een comfortabele toekomst en een waardige oude dag veilig te stellen. Maar toch, moet je om wakker te blijven tijdens de dag en een goede nachtrust 's nachts.
Merk op dat veel klagen over de slechte kwaliteit van de slaap, maar mogelijk regelen een rustige uur dag. Tijdens het weekend, zal ik niet verbergen, doe ik dat ook. Het blijkt dat de biologische ritme vast te stellen, raden wij volledig elimineren dutjes.
Wat zou het slapen gaan lichaam echt wilde slapen, moet je tijdens de dag om de nodige ontvangen lichamelijke activiteit. Op het werk, heb ik geen dergelijke kans. Zonder aarzeling, brak ik door het internet een nabijgelegen fitnessclub en nam een abonnement voor een jaar. Nu na het werk, twee of drie keer per week voor ongeveer een uur op een loopband run-and-ride bikes.
Ook de hoofdoorzaak is de constante nedosypa spanning. Nodig de hele dag om het optreden te sluiten. Onder invloed van stress is niet langer te produceren hormonen "biologische klok" melatonine. Het wordt geproduceerd tijdens de nacht en is verantwoordelijk voor een gezonde slaap.
Artsen raden twee uur voor het slapengaan te geven tv-kijken en achter de computer. Voor mij is dit een onmogelijke taak. Dus probeer ik gedurende 30 minuten, breken met het tv-scherm, Als u de telefoon opzij uit te stellen en rustig voor te bereiden op bed.
Voordat u naar bed gaat, moet u het venster te openen en de ruimte goed verluchten. Het is noodzakelijk om de ruimte op te vullen de frisse lucht. Het helpt u om te ontspannen en hebben een positief effect op de kwaliteit van de slaap.
Ik probeer naar bed te gaan slapen op hetzelfde moment. Natuurlijk optimaal als het blijkt te zijn al in bed op 10. Maar voor een aantal familiale redenen ga ik rond 11 uur 's nachts. Niet onmiddellijk wordt gebruikt voor de routine, maar een week later, begon te snel in slaap te vallen. In de ochtend word ik wakker om 6:30 gemakkelijk. Nu voel ik me veel beter.
Bedankt voor het lezen van het artikel tot het einde, ik hoop dat deze tips helpen u te ontdoen van slaaptekort. put "duim omhoog"En abonneren op het kanaal.
