Gemaakt met de steun van Grow Eten en Rakamakafit
Op het onderwerp van gewichtsverlies Wij grootste problemen (en niet alleen in ons land): Informatie in overmaat, maken ongelooflijke theorie, ernstige soep in overvloed in wetenschappelijke termen, drag in de biochemie, fysiologie, endocrinologie.
Dit alles voorkomt degenen die willen afvallen. Mensen moeten een antwoord op de voor de hand liggende vraag: "Hoe om gewicht te snel en gemakkelijk te verliezen?". Maar in feite, uit deze eenvoudig probleem (en het is echt simpel) Blaas enkele ongelooflijke en mega-complex proces, waardoor de persoon zal moeten hun dagelijkse routine en bijna zijn gebruikelijke vooruitzichten radicaal te veranderen. Misschien is deze zwelling van molshopen en weerhoudt velen. Ze denken dat om gewicht te verliezen - het is erg moeilijk.
In de huidige artikel zal ik proberen uit te leggen zo eenvoudig proces van het verliezen van gewicht. Dit is een zeer belangrijk punt! Want als je het mechanisme van iets weten, dan vakkundig filtert een hoop overbodige informatie. We weten allemaal dat na de straat is het noodzakelijk om de handen te wassen met water en zeep. Deze eenvoudige regel volgen we elke dag. Maar waarom niet knipperen in de internetgemeenschap supporters om zijn handen handpalmen wassen of verhit debat, de hoek waaronder de zeep toegepast, hoeft de effectiviteit van wassen van de handen niet te vergelijken in de middag of avond. Op dezelfde manier, en met het verliezen van gewicht: het antwoord op deze vraag is eenvoudig onmogelijk, en niet een heleboel informatie shtudirovaniya vereisen.
Als we gewicht te verliezen
Om gewicht te verliezen - is het noodzakelijk om vet te verbranden. Het is duidelijk.
Maar wat het betekent om "vet te verbranden"? Dit betekent dat het noodzakelijk is om te zetten in energie, om precies te zijn - voor gebruik als energiebron.
Hoe om vet te zetten in energie? Leerboeken sport biochemie en fysiologie, dit heet oxidatiereacties, die gericht zijn op resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya zuur, waarvan de energie wordt gebruikt in alle processen in het lichaam, deze natuurlijke batterij).
U bent vrij om de hernieuwde synthese van ATP te verkennen en te komen tot een eenvoudige en duidelijke feiten, hieronder geschreven.
We wenden ons tot de meest interessante. Om vet te gebruiken als energiebron, moet u absoluut elk lichamelijke activiteit lage intensiteitmaar met lange duur. Dit zal volgen - werkt dan op de oxidatie van vet.
Als fysieke activiteit is intens (Het wordt bepaald door het feit dat je krijgt tijdens lichamelijke activiteit kortademigheid), Dan heb je de anaërobe drempel gepasseerd en bracht niet primair vetten en koolhydraten (glycolyse plaatsvindt). Vet in deze situatie, zal ook worden verbrand, maar later, tijdens de periode van herstel na een intensieve training. Verzadigd met zuurstof, wordt het vet omgezet in energie, om te compenseren besteed aan de opleiding van koolhydraten.
Het feit dat tijdens een intensieve training verbranden koolhydraten, dan vetten, is er een nadeel aan de bewoners - verloren macht.
Een persoon die behoefte heeft om gewicht te verliezen gewoon rustig, zonder verlies van macht kwaliteiten, de gewenste langdurig en intens genoeg training. Dat is alles wat er te weten over de fysieke activiteit, en niet in de jungle van Fysiologie en biochemie te gaan.
Als je goed alles te lezen, nu moet u duidelijker worden in het hoofd, waarom de half uur uur rondleidingen door de stad meer efficiënt in termen van gewichtsverlies, dan cross lopen. Praktijk aan huis te gemakkelijk: een kleine domoorgewichten, expanders, fitball - dit alles tegen een hoge duur van de training geeft het resultaat.
Voor de luie en degenen die de Hall niet kunt bijwonen (bijvoorbeeld onlangs bevallen van een meisje, die lijdt aan spataderen, of gewoon niet alsof je in de kamer een heleboel mensen) Er is een grote set van thuis loopbanden van Rakamakafit.
Ze hebben hun eigen opleiding auteur van dit programma ontwikkeld. Zij is bevoegd, omdat jongens alle oorspronkelijk gemaakt van de sets en fitness oefeningen voor moeders met zwangerschapsverlof, in vorm te krijgen na de bevalling. De nadruk werd gelegd op het huis om te gaan met rustig geplaatst zonder wakker van de baby.
latex belt werken aan de heupen, rug en armen. Het hele proces van de opleiding zonder kortademigheid en ongemak. Er zijn veel oefeningen te nemen aan een horizontale positie (belangrijk voor mensen met spataderen).
We draaien aan het dieet
Een lichamelijke activiteit, met inbegrip van ernstige training ijdel is in het verliezen van gewicht, zo niet een calorie tekort te weerstaan.
Dit is evident: ons om gewicht te verliezen, de energie moet worden meer besteed dan het ontvangt.
Laten we beginnen met het feit dat we het woord "Nutrition" verkeerd hebben begrepen. Dit is niet een geheel van kennis over gewichtsverlies, maar over hoe om te eten om niet om het lichaam te beschadigen of te verbeteren. Bijvoorbeeld, de ketogeen dieet is ideaal voor insuline-afhankelijke diabetes, is haar voedingsdeskundige werkt aan haar klanten. Maar als het ketogeen dieet minder gewichtsverlies in het vliegtuig, toen was er een soort van een gekkenhuis dat veel ritme op vetten en plotseling begonnen ze een gekke theorie over de effectiviteit van het eiwit dieet, fruit en demoniseren bouwen etc.
Het is duidelijk dat de analyse van een groot aantal mensen met obesitas (matig), de afgunst van het kwaad, en om het percentage vet te verminderen in je lichaam - niet altijd behulpzaam.
U kunt alles van groenten gebakken aardappelen te eten. Zelfs suiker, die nu tegenwoordig in de mode een nachtmerrie, het lichaam nodig heeft. Dit detail bespreek ik in het volgende artikel.
Het belangrijkste aspect van het verliezen van gewicht - een calorie tekort. En hoe hoger het tekort, des te meer zal sneller gewicht verliezen (in de veronderstelling dagelijkse fysieke activiteit), maar zal ook snel schade veroorzaken aan het lichaam.
Een calorie tekort is het beste om te creëren door het snijden koolhydratenIn plaats van eiwitten en vetten. Omdat het gemakkelijker is met een tekort aan koolhydraten worden gesynthetiseerd, bijvoorbeeld, dan vet. Maar als je gaat om intensief bezighouden met de zaal, bijvoorbeeld, werken met een halter op de middelste schalen, de pre-workout koolhydraten nodig zijn. Je zult gewoon beter voelen. Alle krachttraining worden uitgevoerd op glucose en creatine.
Hoe maak je een calorie tekort voor een optimale gewichtsverlies te handhaven?
1) Plan uw dieet, samen met een rekenmachine KBZHU (ze zijn nu volledig voltooid, en alle van hen zijn normaal, en veel applicaties voor smartphones, die calorieën te tellen);
2) zaguglit formule Harris-Benedict en Mifflin San Zheora berekenen van het aantal calorieën die nodig zijn voor een normaal dieet.
En toch. Ja, een beetje een karwei om voedsel te wegen op de keukenweegschaal, gedragen met een calculator voor het berekenen van calorieën. Maar gemakkelijk te bereiken doel om gewicht te verliezen.
Zeer gelukkig inwoners van Moskou en St. Petersburg. Daar, voor de luie "wiskundigen dietchikov" er dienst GrouFud, Die berekent het vereiste aantal calorieën per persoon, en zal 5 keer per dag te voeden. En geen borstvoeding met boekweit en kip met paprika en bulgur, rijst pannenkoeken met appel en kaneel, Griekse salade, kipfilet in beslag broccoli. Mm-m, het eten is erg lekker, geleverd en naar het werk gratis.
menu's hebben dezeDie verliezen een halve dag, als hij klaar zal zijn. Voor mij is dit is perfect, want als gevolg van het werk van de tijd en energie om te koken is schaars.
Echt, met de service leven eenvoudiger. Het is wachten, net als wanneer deze wordt weergegeven in Kaliningrad.
Dus, vandaag zijn we beschouwd als de fundamentele essentie van gewichtsverlies: lage intensiteit training met langere levensduur en een calorie tekort. Verder is het niet nodig om jezelf rommel elke theorieën hoofd. De volgende keer dat je praat over eten, wat beter is dan een aardappel macaroni waarom de suiker - niet gevaarlijk is, en waarom zou het goed zijn om granaatappelsap te drinken voor het slapengaan. Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp - zet een "thumbs up" en zich abonneren op mijn RSS-feed, om niet te missen.
