affiliate materiaal
Over de voordelen van vitamine D, ik weet zeker dat iedereen het lezen die op een dag besloten om over te gaan naar de kant van een gezonde levensstijl en leren de basisprincipes van biohakinga (dwz om alles wat er gebeurt op het aminozuur niveau met je lichaam, en andere spoorelementen weten).
Velen in het netwerk van water wordt geschreven met deze vitamine. Voor hun eigen favoriete lezers teruggegeven ik dit materiaal alleen de meest belangrijke en nuttige, veel van wat je nog niet eens gehoord.
Laten we het hebben over de manier waarop deze vitamine is steil (Het is het gebruik ervan kan gemakkelijk concurreren met vitamine C), Zal alles worden gegeven aan de referentie-wetenschappelijke publicaties (als je wilt), En welke dosering vitamine is het de meest optimale. Immers, informatie over doseringen zeer uiteen.
Als je geen tijd hebt om het artikel en verdiepen in het materiaal te lezen, wees niet lui, dan kunt u, zet een vinger omhoog om het papier en sla het op zijn sociale netwerken. Vanwege het materiaal dat ik ben zeer goed popotela en maken alles wat je nodig hebt. Na het lezen van het, je dan zelf zien hoeveel wanen over deze vitamine op het internet geschreven.
Ik drink vitamine D3 gedurende twee jaar, is het niveau in plasma verhoogd van 25 ng / ml tot 52 ng / ml, dat wil zeggen, Ik raakte de optimale indicator gang. geraadpleegd (en opladen) Met sport endocrinologen en mensen die weten door het hart van de menselijk lichaam atlas en niet alleen thuis in de krachtsport en zelfs op afstand mensen helpen herstellen van workouts, gewichtstoename, gewicht te verliezen, zich te ontdoen van de allergie, en in het algemeen de wereld om de mens te maken beter.
Het belangrijkste ding over vitamine D. Of waarom noorderlingen leven zonder hem is niet zo rooskleurig
Als we een vitamine C verbetert de absorptie van ijzer en bespaart mensen aan bloedarmoede, vitamine D verbetert de opname van calcium. Simpel gezegd, Het maakt onze botten sterker en redt van artritis, degeneratieve ziekte schijf en andere "geneugten" van het leven van de minder actieve en sedentaire levensstijl. In de huidige omstandigheden, wanneer de mensen op het werk en thuis het grootste deel van de tijd achter de computer - vitamine D arhivazhen.
Het tweede belangrijke punt - vermindert het risico op hart- en vaatziekten en de ontwikkeling van diabetes te wijten aan het feit dat vitamine D verbetert de gevoeligheid voor insuline. Voor de meest nieuwsgierig - lees erover een interessante studie over de NCBI.
Vitamine D en depressie
Het derde belangrijke punt (of waarom zuiderlingen noorderlingen positiever, en waarom in de zuidelijke gebieden niet eens na te denken over zelfmoord) - Vitamine D helpt zich te ontdoen van depressie. John Canelli, MD, en de man dat vitamine D is het verkennen van de lengte en breedte, Ik vond een directe relatie van depressie niet alleen hypothyreoïdie (lage schildklier), maar ook met vitamine D deficiëntie.
Ik heb altijd geloofd en zal de depressie aannemen dat de grootste probleem, waarvoor de manier om de problemen van het oplossen van het advies is simpel - te wenden tot een therapeut. Erover praten met elkaar sneaker, en gemakkelijk om te zeggen. Maar niemand kan suggereren zelfs een geweldige professional die niet had gemaakt van zijn menselijke patiënt met glazen ogen en altijd vloeiende speeksel als gevolg van een sterke anti-depressiva. Velen hebben zelfs oubollig woordspelingen kan geen ondersteuning voor mensen in moeilijke situaties, zelfs binnen families. Dus met een dergelijke pseudo-experts, zal de depressie van de "power" evenredig met kanker dan met SARS hebben.
Vitamine D en de levensverwachting
Ook heb ik in dit verband een studie over onderzoek tegen kanker. Dit is een onafhankelijke publicatie, en om alleen kwalitatief hoogwaardige wetenschappelijke gegevens over de experimentele en klinische oncologie selecteren.
Het papier geeft een overzicht van alle gegevens op vitamine D en sterftecijfers. Het is bewezen dat een tekort aan deze vitamine draagt bij tot een vroegtijdige dood. Daar vindt u een interessante paragraaf over vitamine metabolisme vinden: hoe krijgen we het van zonlicht, meer precies - we krijgen van de lever, alleen ultraviolet licht helpt hem, met andere woorden, zijn ontstaan in onze lichaam. Ik zal hier niet veel last terminologie artikel te lezen in zijn vrije tijd, Google vertaler blinkt uit en helpt u om de context van het schriftelijk materiaal te begrijpen.
Vitamine D, huid en haar
Vier krachtige en vitale argument voor vitamine D, klonk ik. En versterkte koppelingen tot ernstige wetenschappelijke publicatie, en niet op een "saytik over het leven van alledag drankjes en tincturen op het gras door Tamarkin".
Maar ik heb het zelfde beauty-blog en te omzeilen negeerde de feiten van vitamine D effecten op de huid en haar, ik kan het gewoon niet :-)
Laten we beginnen met de huid. Daarom wordt vitamine D in ons lichaam Vitaminka, geaccumuleerd in de huid ingevoerd en vervolgens naar de lever. Er wordt omgezet calcidiolgehalte, dan - wordt gesynthetiseerd in de nieren en gaat in het actieve hormoon calcitriol.
Nu een beetje over calcitriol. Hij heeft niet alleen hulp te absorberen calcium en fosfaat, is het "gezellig" met andere hormonen: One helpt synthetiseren goed, samen met de andere werkt hij aan het lichaam te verbeteren. Een soort van een goede vriend die iedereen helpt. Waaronder androgeen-deficiëntie die leidt tot neurasthenie, obesitas, verminderd libido, en dit alles terug in onze huid.
Op de huid, is er nog een interessant feit. er zijn studieDat dermatologen in 70% niet in geslaagd om remissie pruritus hoge dosis vitamine D (50 duizend te bereiken. IU per week). En de behandeling van idiopathische pruritus, in principe, is een moeilijke taak voor dermatologen.
En nu over de psoriasis. Braziliaanse artsen waren in staat om remissie bij patiënten van psoriasis en het bereiken van (let op!), Vitiligo (huid wanneer een persoon, net gespot zonder jeuk en peeling). Maar er was een dosis van het paard - patiënten kregen dagelijks 35 duizend. IU en de hele zaak vond plaats onder strikte medische begeleiding voor zes maanden. Alleen thuis dit zal niet herhalen! En vergeet niet dat psoriasis remissie in Brazilië, een land met een equatoriale en tropische type klimaat. In onze streken, en als de artsen deze studies zal uitvoeren, dan aangepast voor het klimaat dagelijkse dosering zal zelfs hoger dan dat van de Braziliaanse patiënten.
Nu, over je haar. In haarzakjes receptoren voor vitamine D (zoals in hersenweefsel zoals hierboven beschreven). Het gebrek aan vitamine D-receptoren kunnen "disconnect" (dingen effect op de medische genoemd inactivatie). En dit is een directe manier om alopecia. zelfs daar studieDat vitamine D kan de rol van verdediger van alopecia areata spelen.
Hoe heeft onze grootmoeders hebben zonder vitamine D? Immers, voordat zelfs over nagedacht
In de dagen van onze grootmoeders had geen grote steden. Er was geen airconditioning in de appartementen (nu zelfs de Arabieren in de VAE de voorkeur aan om te zitten in de kamer tijdens de dag onder goede airconditioning). En het eten was anders: koeien graasden in openlucht, niemand hield vee in gesloten ruimten, zelfs de vis kunstmatig gekweekt in gesloten boerderijen, zoals ze nu zijn. Veranderde alles: lifestyle, werk (meer dan zitten in het kantoor, in plaats van in de open lucht het werk), voedsel.
Zelfs in de Sovjet-tijden op vitamine D was niet zo veel onderzoek zoals het nu is. Het enige wat ze wisten over het - is de redding van rachitis.
Overigens, in de USSR kunnen produceren vitamine D (bereid ergosterol en bestraald met ultraviolet licht), maar door toepassing van een alcoholische oplossing. Hij uiteindelijk verdampen en vitamine wordt meer geconcentreerd. Vandaar schendingen waren doseringen. Maar nogmaals, vitamine D niet heeft ontvangen zoveel aandacht als het nu is.
Wat is beter: vitamine D2 of D3?
hier hier Het beschrijft in detail het verschil tussen vitamines. In het kort: D3 - van dierlijke producten, D2 - van plantaardig voedsel. D2 goedkoop te produceren en minder calcidiol gesynthetiseerd in de lever. D3 is gewoon beter in elk opzicht.
Hoe weet ik hoeveel er in mijn bloed bevat vitamine D?
Een bloedonderzoek op de 25-OH vitamine D. Het is wenselijk dat in het laboratorium waar de gebruikte meetmethode chromatografie-massaspectrometrieHet geeft een nauwkeuriger analyse van de vitamine in het bloed.
En, idealiter, drie dagen voor de levering van analyses om te stoppen met het nemen van vitamine D.
Wat mee te nemen?
Ik keur slechts SolgarIs persoonlijk getest voor mij vitaminen. Ik nam 5.000 IE per dag, en kreeg in de gang optimale waarde van vitamine D in het bloed.
Nu teruggebracht I dosering en weg te drinken 4 tabletten van 1000 IU per dag. Toch ben ik er zeker van dat Guzzle vitamine D3 niet zou moeten zijn in een vergadering, en tijdens de dag. Daarom is de tabletten van 1.000 eenheden voor mij de beste optie op dit moment.
Als u een veel gewicht, is het beter om te nemen 10.000 IU gelcapsules. Ten eerste, vitamine D3 te slecht te verteren voor degenen die hebben overgewicht, en vereisen een veel meer eenheden. Ten tweede is het handiger, dan 10 tabletten per dag in te nemen gedurende de dag, zoals in mijn foto hierboven. Als u ook wilt, zoals ik strek overdag 10.000 IE, dan voor de lunch en 's avonds één tablet 5000 IE.
Als er iets, de ME (in het Engels. IU) - een afkorting van "internationale eenheden". Ze zijn makkelijker te lezen in de tekst dan microgram (ug of mcg). Als je moet vertalen in microgram unit, is het voldoende om zich te vermenigvuldigen met 40. Hier is hoe mijn foto bellen: 25 g * 40 = 1000 IE. Het is eenvoudig.
Als plotseling, om welke reden dan ook niet wilt wachten voor een pakket met iHerb 10-14 dagen (ik was in Kaliningrad door de Pony Express een gemiddelde van 9-10 dagen in de VS) of niet beschikbaar Solgara afgeleverd, kunt u nemen Vigantrol of Akvadetrim 15.000 IU.
In welke vorm van vitamine D3 te kopen?
Idealiter natuurlijk in vloeibare capsules met olie. Sam vitamine betrekking op een vet-oplosbaar, in een vorm een grotere biologische beschikbaarheid. Echter, alle goede en tablets, spreek uit ervaring.
Hoeveel moet u innemen?
Nou, kwam ik uiteindelijk naar de meest belangrijke kwestie.
Dus, als je shirtless (of in een badpak) niet over straat lopen op een heldere zonnige dag 3 uur - dan 4000 IE. Dit is het uitgangspunt dagelijkse dosis. Ik zou zeggen dat dit is de minimale dosis vitamine. En deze zelfde woorden bevestigen alle sporters die de biochemie van veel artsen beter te begrijpen.
Mensen met overgewicht is de normale dosering van 10.000-15.000 IU per dag.
Nu over de kinderen en adolescenten. De nieuwe editie voor 2018 van het Nationaal Programma "Vitamine D-deficiëntie bij kinderen en adolescenten van de Russische Federatie: modern zal gaan correctie". Uit haar brengen scan aanbevelingen voor de dosis vitamine D3 voor kinderen.
In hetzelfde boek bevat de dagelijkse dosis vitamine D3 voor zwangere vrouwen - 2000 IE gedurende de gehele periode van de zwangerschap.
Hoeveel vitamine D moet worden in het bloed?
Biohakery (die sport titel in gewichtheffen of powerlifting, het wenselijk is - de meester van sport) praktijk bleek de meest optimale corridor: 50-70 ng / ml. Zulke mensen die ik volledig vertrouw, omdat ze weten hoe het lichaam te herstellen na de krachttraining.
Als we geloven dat de Russische vereniging van endocrinologen, dan is de referentiewaarden zijn de norm in laboratoriumwaarden: 30-100 ng / nm.
In de studie van Akvadetrima norm is 30-120 ng / nm.
U bepaalt zelf welk niveau van vitamine D3 willen het bloed te houden. Belangrijk om niet minder dan 30 ng / ml. Want met een tekort aan vitamine mensen zullen meer vatbaar voor ziekte, en de levensverwachting heeft geen invloed op de beste manier.
Op alles vandaag. Dit is mijn eerste dergelijke uitgebreide materiaal op Badam en vitaminen. Als je wilt dat ik doorgaan op deze rubriek (en u als wat de materialen verwijzing bronnen worden bevestigd) - laat het me weten in de vorm van een thumbs up op een artikel ;-)
En abonneren op mijn kanaal tamtam. Er Ik deel het hoe te werken in de beauty-industrie, en delen in de zorg van een dergelijke informatie, waar je nergens anders vindt.
