Platte buik - het is zeker mooi! En ziet er niet alleen mooie meisjes, maar ook mannen. Om een hangende buik te verwijderen, is het aangeraden om de pers te downloaden op veel middelen. Het resultaat is echter, de meeste zien het omgekeerde - de maag neemt toe. Het is niet verwonderlijk: de belastingen alleen maar groeien schuin en rectusabdominis, maar de maag gaat niet weg.
Om de maag te verwijderen, is er een goede oefening, genaamd "vacuüm". Het kwam van een yoga fitness, bodybuilding en zelfs (bedankt voor dat Arnold Schwarzenegger). Dankzij de "vacuüm" veel atleten er in geslaagd om zichzelf mooi torso.
Net als elke andere uitoefening van yoga, wordt "vacuüm" niet alleen gericht om de schoonheid en de maag opluchting, maar op het hele lichaam:
1) De dwarse spieren die "support" de inwendige organen te versterken;
2) om de viscerale vet te verbranden, en het is in ons lichaam is de meest gevaarlijke;
3) organen, die tot overgewicht gedaald tot onder de buik, terug naar de beginstand;
4) oefening activeert darmwand, verbeterde motiliteit van het darmstelsel en het verteringsproces in het algemeen;
5) Voer regelmatig "vacuüm" verbetert metabole processen in het lichaam en bloedcirculatie in de buikstreek;
6) verbeterde houding;
7) tijdens de oefening tijd die nodig is om correct te ademen, dat wil zeggen in aanvulling verrijken we ons lichaam met zuurstof;
8) gunstige effecten op het zenuwstelsel;
9) vereist geen sportartikelen, kan overal en in verschillende posities worden gedaan.
Het belangrijkste element in de oefening - de juiste ademhaling. En de eerste keer dat het nodig is om te presteren, staande voor een spiegel voor het bijhouden van de juistheid van de uitvoering technologie te houden.
Als de "vacuüm" is niet nodig om de druk op hun tenen te houden. Integendeel, het hele punt van de oefening - de buikspieren en strekken die zich door het drukverschil in het membraan en de buik wordt gedragen ontspannen.
Effectieve "vacuüm" zal zijn wanneer u het regelmatig zal doen!
Als u last ongemak tijdens de uitvoering - stop dan onmiddellijk. In eerste instantie zal het moeilijk zijn om een goede ademhaling te bouwen.
Best execution tijd - in de ochtend, op een lege maag. En tijdens de dag, niet alleen met gevulde buik.
Aantal benaderingen: ten minste drie sets van 10-15 keer. Het kan meer zijn, maar niet minder.
Omdat het vacuüm - een spierspanning, dan wanneer het begint om de maag te verlaten, effectief zal de oefening op een pers te voltooien.
Techniek van "vacuüm"
U kunt spelen in elke positie: staand, liggend, zittend, of zelfs op handen en voeten. De essentie van de techniek is hetzelfde, maar dan anders belasting niveaus.
In rugligging (het eenvoudigste)
Ga op je rug, trek je handen langs het lichaam, de benen gebogen in de knie. Het maken van gratis uitademing van de long vrijgeven van de lucht.
Doe nu een "false" adem (dit is het moeilijkste): we moeten ademen, hunching zijn maag, en zodat de lucht niet in de longen te voeren.
Stel je nu voor dat we dat onze taak - om zijn buik te raken aan de wervelkolom. Wordt vastgehouden in deze positie. Adem uit en ontspan de maag.
En zo 10-15 keer.
In een zithouding
Voor deze oefening kunt u alleen bewegen als je moet bereid zijn om te ademen bij het liggen. De complexiteit in een zittende positie is dat we niet de spieren die ervoor zorgen dat ons lichaam glad hebben versoepeld.
We zitten op een stoel, houd uw rug recht, buig je knieën in een hoek van 90 graden. Hands - op zijn knieën.
Adem uit door de mond. Doe dan een "valse" lucht en gelijktijdig trekken in de maag. Regenererend en ontspannend adem.
Uit een standpunt
Voeten schouderbreedte (enigszins gebogen knieën), handen - op haar heupen. Hoofd een beetje te verlagen, maar de blik is naar boven gericht. In deze positie, is het makkelijker om te doen, "false" adem.
Uitademt, en teken in de maag. Als je het gevoel dat je organen, "om naar de randen", betekent dit dat je goed doet!
Nu ontspannen.
Wanneer u geleerd hoe u de "vacuüm" doe in een staande positie, kan het een beetje moeilijker: cant lichaam naar voren 45 graden, knieën zijn licht gebogen, de handen weggelaten, maar niet vertrouwen op benen. En we zijn bezig met een "vacuüm".
op schoot
De meest complexe uitvoeringsvorm.
We staan op handen en voeten. Schouders, ellebogen en polsen moeten loodrecht op de vloer. Knieën gebogen onder een rechte hoek.
Adem uit, en doe dan een "false" adem. Trekken in de maag, hoofd licht buigen naar voren, achteren licht gebogen.
We zijn ontspannen inademen lucht en het herstel van de ademhaling.
U zult "vacuüm" uit te voeren op een regelmatige basis - u zult een platte buik, en de buikspieren zijn altijd in goede vorm!
