Sterke botten - dit is echt belangrijk voor de gezondheid van het organisme als geheel, omdat ze een persoon het gemak van de beweging en stabiliteit. Dat betekent dat een minimum van de verwondingen en de afwezigheid van pijn, complicaties. En het is goed op elke leeftijd.
Grote rol in het versterken van botten spelen macht. Vooral de melk (en de daarop gebaseerde producten) "levering" calcium in het menselijk lichaam - een stof noodzakelijk voor botweefsel.
Echter, niet alle melk te drinken in de staat. Wat kunnen we doen om degenen die niet kunnen verdragen? Artsen zijn er zeker van dat er andere producten die bijdragen aan de versterking van het bot en het risico op fracturen. Ze zijn:
1.Kislomolochnye producten.
Deze omvatten yoghurt, kefir en zure room, die goed wordt geabsorbeerd, zelfs met de bestaande lactose-intolerantie (in de meeste gevallen, maar niet alle). Artsen zijn ervan overtuigd dat zuivelproducten veel beter voor volwassenen dan melk en enkele van zijn derivaten. En de kwestie van sterke botten - ook.
2. groene thee
Experimenteel gevonden: 5 kopjes groene thee per dag gedurende 3 maanden een aanzienlijke verhoging van de botdichtheid. Het drinken van groene thee is ook effectief in het verminderen van het risico op heupfracturen bij mensen boven de 50 jaar.
3. gedroogde pruimen
Bewezen wetenschappelijk bewijs: pruimen, vermindert het verlies van botmassa. Het is vooral aan te raden om te nemen in het dieet van de vrouwen tijdens de menopauze, wanneer de beenderen van de schone geslacht snel verzwakken.
4. kaas
Het bevat veel vitamine K2 helpt te versterken botten. Vooral in zulke soorten kaas als Gouda, Brie, Edam, Cheddar en Zwitserse.
5. sinaasappels
Het verlies van botmineraal te wijten is verbeterd om een tekort aan vitamine C. Een regelmatige consumptie van oranje pulp helpt om de prestaties van de botsterkte te verbeteren - want in deze eerder genoemde citrus vitamine galore! Artsen zijn ook geadviseerd om meer fruit, bessen en groenten die rijk zijn aan vitamine C eten - aardbeien, spruitjes en bloemkool, paprika, meloen, ananas, kiwi.
6. chocolade
Dichtheid onze bot is direct gerelateerd aan het niveau van magnesium (deze stof bevordert de opname van vitamine D en calcium), maar afneemt met de leeftijd. Artsen wordt aangeraden in het dieet van donkere chocolade (cacaogehalte van niet minder dan 70%) op te nemen, want het is een uitstekende bron van magnesium.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
