Man 90% van de vereiste zijn lichaam krijgt vitamine D via de huid, terwijl in de zon. De resterende 10% - van voedsel. En je moet het dieet goed voor te bereiden op "te verzamelen" in orde. Het is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van botten, evenals om te beschermen tegen sommige bacteriën en virussen.
Als het lichaam ontbreekt vitamine D, betekent dit als volgt:
1. Gebrek aan energie. Bij de mens, ongeacht wat niet genoeg kracht hebben, voelt hij zwakte in het hele lichaam wordt diffuus, vaak verdrietig. Veel artsen zeggen dat het verband tussen vitamine D-deficiëntie en depressie bij hun patiënten.
2. pruritus. Lage niveaus van vitamine D in het bloed kan een jeuk, en zelfs roodheid, schilfering en zelfs eczeem veroorzaken.
3. broze botten. Mensen met een vitamine D-deficiëntie breken vaak ledematen, schade aan gewrichten. Als een dergelijk tekort wordt waargenomen bij het kind, het bedreigt de verkeerde vorming van de botten en een obstakel voor hun versterking, zoals calcium in het bot wordt afgezet is verkeerd.
4. nervositeit. Het is ook een gevolg van vitamine A-deficiëntie. Daarom is het beter om goed te eten en gezond te blijven fysiek als mentaal.
En wat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn? Degenen die in die een hoog gehalte aan vetzuren. Dit zeevis en schaal- en schelpdieren, evenals eieren, boter, runderlever, kaas en andere zuivelproducten. En het beste van alles is inbegrepen in uw dieet op een regelmatige basis. In het koude seizoen - is noodzakelijk als gevolg van de zon in de winter en in de herfst krijgen we veel minder dan in het voorjaar en de zomer, en dan is er het risico van gleaning zelfs zetten "sun" van 90%.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
