Opzetten van een goede nachtrust is voor iedereen, bijna ongeacht leeftijd, zijn in staat om meer effectieve maatregelen. Dit absoluut zeker van veel artsen. Mensen die lijden aan slapeloosheid, en de zogenaamde "ondiepe sleep" zij adviseren het volgende:
1. Wandelen naar zuurstofvoorziening van de hersenen te vergemakkelijken. Behoefte te gaan tot totdat je voelt "aangenaam moe." De kwaliteit van de slaap beïnvloedt gunstig 1-2 uur lopen op straat.
2. Het ontbreken van een helder licht gedurende 2 uur voor het slapen gaan naar bed. Alleen de bedlampje of licht onder de dichte schaduw. Dan zal de biologische klok terug stuiteren. Het lichaam "begrijpt" dat de naderende nacht en stem af op het.
3. Afmelden voor de TV, slimme telefoons en andere gadgets voor 2-3 uur (minstens) voor het slapengaan. En in ieder geval niet kan worden onder alles eronder te slapen.
4. Geen licht in de slaapkamer. Dit wordt vergemakkelijkt door het gebruik van een speciale donkere, zeker zacht masker over zijn ogen. Of dikke zware gordijnen, die absoluut niet missen de lichtstralen van de straat.
5. De juiste voeding. Het is geen geheim dat de producten die worden gebruikt voor menselijke voeding tijdens de dag, hebben een directe invloed op de kwaliteit van de slaap. Als het lichaam de benodigde hoeveelheid tryptofaan ontvangt, zal de rest volledig zijn. Dit aminozuur in grote hoeveelheden in de edele soorten vis en schelpdieren, kaas en kalkoen.
6. Elimineer cafeïnehoudende dranken 's nachts. Ze geven mensen de moed en fysieke activiteit. Het eigen risico is beladen met slapeloosheid en prikkelbaarheid. Een dergelijke actie in alcohol en hebben een onevenwichtige voeding.
Zo kunnen we concluderen dat het volgen van het advies van artsen, het saldo van de lichamelijke activiteit en de juiste kracht en maximale comfortabele omstandigheden in het appartement in staat zijn om de droom van elke gezondheid van de mens en de diep. Dit geldt echter alleen voor relatief gezonde mensen, patiënten met bepaalde dingen zijn verschillende ziekten. Er is een bepaalde arts adviseert specifiek zijn voor de patiënt.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
