Ik vraag me af of iemand heeft niet de kans om ziek te worden in een gevaarlijke fall-winter periode. Experts geloven: daar! Het is alleen nodig om zich te houden aan bepaalde instructies te helpen bij de voorbereiding van het lichaam aan koude en korte licht dag.
moet u:
1. Do not give up winter superfudov. "Superfudami" voedingsdeskundigen genoemd voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en sporenelementen. Onder hen zijn Russische boekweit, en exotische acai bessen. Er zijn echter specifieke afkoelingsperiode superfudy. Deze pompoen, zoete aardappel en andere even kleurrijke groenten die rijk zijn aan carotenoïden. Deze laatste hebben antioxidant effecten - vrije radicalen te bestrijden, niet waardoor ze aan cellen, met inbegrip van het immuunsysteem te vernietigen.
2. Verhoog de hoeveelheid kruiden. Coffee in deze periode is het beter om te drinken met kaneel en thee - met kruidnagel. In figuur toe te voegen curry en andere maaltijden bestrooi met gemalen rode peper. Deze additieven verbeteren smaak van voedsel, maar ook anti-inflammatoire eigenschappen bezitten.
3. Bask, maar niet chocolade. Met koud getrokken aan het eten van zoete, vette. Daarnaast is er een cake of een hamburger krijgt niet alleen warm, maar ook om de geesten te verhogen. Hetzelfde effect kan worden verkregen uit een geschikt handvol noten of een stukje volkorenbrood met magere kaas. Ze laten om op te warmen en juichen zonder snoep.
4. "Opzuigt" het licht. In de herfst en de winter gaat de zon niet voldoende. Maar we moeten proberen om het nemen van de maximum aan de te vermijden "winter blues." Zo lang mogelijk te lopen op de straat. En doe het elke dag. Een nog steeds mogelijk om een supplement van vitamine D te nemen - in deze periode, het lichaam voelt gewoon zijn nadeel. Maar eerst contact op met een arts of endocrinoloog met betrekking tot de dosis die niet de schadelijke overmaat aan deze vitamine zou toestaan. In ernstige gevallen kan uw arts de patiënt speciale preparaten voorschrijven.
5. Bescherm je huid. Als gevolg van temperatuurverschillen in de herfst en winter de huid droogt en peelings, scheuren. Daarom is het noodzakelijk om speciale cosmetica te gebruiken - beschermende, voedende en hydraterende stoffen, lippenbalsem. Laat hete baden nemen, douches.
6. Sporten, maar juist. Lichamelijke opvoeding op de lucht in de winter nuttig, maar het is beter om niet te bevriezen. Dus, niet wrap up, om niet te zweten. Het is beter om te dragen iets licht, winddicht. Als het onder -20 ° C, moet de opleiding worden verplaatst naar de sportschool of om te annuleren.
Voor, tijdens en na de sportieve activiteit in de winter als in de zomer, is het noodzakelijk om te drinken. Tijdens de oefening verliest het lichaam vocht op elk moment van het jaar.
7. Hygiëne. Zelfs elementaire regels ervan: was uw handen, vermijd drukke plaatsen in de gevaarlijke periode. En het is beter tegen griep te laten vaccineren.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
