Vandaag depressie - een veel voorkomende ziekte. Echter, in de vroege stadia het kan worden genezen in de meeste gevallen zonder de noodzaak van speciale medicatie. Er zijn 12 stappen die u kunt nemen om het ontstaan van ernstige gevolgen te voorkomen.
Het zou moeten zijn:
1. Het drinken van koffie. Als er geen problemen zijn met het AD, een man nuttig tot 1-3 kopjes koffie per dag drinken, in de ochtend. By the way, de resultaten van een aantal belangrijke studies die in de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, bleek een sterke negatieve correlatie tussen de consumptie van koffie en het risico op de ziekte van Parkinson (teruggebracht tot 30%).
2. Treat hypothyreoïdie. Voor degenen die zijn gediagnosticeerd zijn daling van de productie van hormonen door de schildklier. Immers, 60% van de mensen met hypothyreoïdie gedetecteerd nog niet en depressief syndroom.
3. Optimaliseren vitamine B12 (serum zink) in het lichaam. Uit onderzoek bleek: controle B12 niveaus - een belangrijke stap in de preventie van depressie.
4. Volg circadiane ritmes. Veel mensen onderschatten de informatie die de leeuwerik en uilen onder het volk, en ondertussen is echt belangrijk om vernietiging van specifieke aard van de menselijke levensloop vasthouden aan de ene set. Het is echt te beschermen tegen depressie, en helpen om hun eigen cognitieve functie te gebruiken om het maximum.
5. Elimineer het tekort / overschot van de slaap. Bewezen: het ontbreken, evenals overmaat aan slaap leidt tot een vermindering van de levensverwachting. En 90% van de depressieve patiënten klagen over de kwaliteit van de slaap.
6. Mediteren. Probeer verschillende technieken en zijn er zeker van te vinden die nuttig zal zijn te vinden. Bovendien, in de strijd tegen de aanvallende depressie hulp massage (waaronder zelf-massage), evenals muziektherapie.
7. Voor de behandeling van leeftijdsgebonden ziekten. Immers, kunnen ze ontstekingen veroorzaken. En die schadelijke effect op het lichaam, met inbegrip van het mentale vlak.
8. Verander de macht. Het is noodzakelijk om te kiezen voor zichzelf (in ieder geval voor een tijdje) dieet op basis van lage glycemische lading voedsel.
9. Het geven van het lichaam aërobe oefening. Minimumniveau - 150 stappen per week. Wilt u - jog of kiezen voor een andere vorm van activiteit.
10. Uitsluiten alcohol. Hier is iets wat zeker leidt tot een langdurige depressie, vooral bij veelvuldig gebruik. Gecontroleerd!
11. Elke dag zijn er kruisbloemigen (broccoli is het beste). Zelfs in kleine hoeveelheden (veel eten zeker niet de moeite waard). Wie zijn wij actief onderzoek doen over de kwestie, maar de versie van de wetenschappers "ijzeren".
12. Uitsluiten bloedarmoede (ijzertekort). Maar dit feit heeft herhaaldelijk bewezen: hemoglobine tekort kan leiden tot depressie. Dus dit moet de meest tekort staat niet toe, waaronder de herziening van het dieet.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
