Voor een normale werking van de hersenen en een behoorlijke toestand van het zenuwstelsel, een persoon moet magnesium. En het feit dat dit mineraal is niet genoeg is, kan ledematen spasmen, slapeloosheid, frequente en lange migraine te geven. Vanwege dit, de "magnesium" problemen tekort met het geheugen en de concentratie.
Dit betekent dat de voeding magnesium komt niet genoeg is, en vervolgens werd hij benoemd in de farmaceutische sector - in capsules en tabletten. Het dagtarief voor vrouwen is 300-400 mg voor mannen - 400-500 mg.
Wat is het voordeel van dit mineraal en in welke producten die zij is opgenomen in de vereiste hoeveelheid? Laten we eens onderzoeken.
Dus, magnesium helpt het menselijk lichaam:
- beschermen van stress, neurose (bijdraagt tot lagere cortisol - "stresshormoon");
- energie uit koolhydraten te creëren;
- het spierweefsel te vormen;
- elimineren van toxine (betrokken bij alle processen van detoxificatie).
Zoals hierboven vermeld, het gebrek aan dit mineraal een negatieve invloed op de hersenen en de werking van het zenuwstelsel. En magnesium tekort kan hormonale storingen en andere endocrinologische aandoeningen veroorzaken.
Ondertussen, om de vereiste dagtarief van magnesium te verkrijgen is voldoende om de volgende voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen:
- amandelen (59% van de dagelijkse 100 magnesium Ne);
- lijnzaad en sesam (79%);
- bananen (11%);
- Avocado (7%);
- spinazie (21%);
- broccoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halvah (50%).
- pijlinktvis (23%).
Als u wilt dineren rijk aan magnesium te koken, koken boekweit en varkensvlees stoofpot. Ook veel magnesium in tarwe, melk en zuivelproducten, kip en kwartel eieren.
Houd in gedachten:langdurig tekort aan magnesium in het lichaam kan leiden tot zeer ernstige problemen met de nieren en de maag, verhoogde druk, sterk en lang hoofdpijn. Bovendien, aanzienlijk verergeren de conditie van het haar, zullen ze beginnen uit te vallen. Slapeloosheid wordt vertrouwd, en spasmen in de ledematen - regelmatig. Veranderingen optreden in het zenuwstelsel - de persoon zal nervositeit, prikkelbaarheid. Hij zal altijd willen slapen (of slaap), zal lusteloos en apathisch geworden.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
