We stellen om gewicht te verliezen? Of, integendeel, wil je spiermassa? En in feite, en in een ander geval, kan niet zonder kraakpanden. En dus, het antwoord op de vraag: hoe om te hurken? Omdat het presteert "random" dergelijke oefeningen niet alleen helpen om het bereiken van de gewenste, maar ver duwde je uit de buurt van het beoogde doel. Bovendien kunnen ongeletterde uitvoering ook leiden tot verwondingen. Het moet een ervaren fitness trainer of een gedetailleerd onafhankelijk onderzoek van het probleem.
Juiste techniek squats
Misschien verschillende soorten sit-ups - dit is het eerste wat te leren in de sportschool, maakt niet uit wat het doel is ingesteld. En de belangrijkste last van deze oefeningen zijn natuurlijk, billen en benen. Maar om echt ging het extra gewicht, is het belangrijk om goed geschreven fitness programma te combineren met een rationeel geselecteerde dieet.
Als je eet met een klein tekort van calorieën en lichaamsbeweging goed, dikke bladeren en spiergroei wordt gestimuleerd. Dus onnodig volume van het lichaam zal smelten, en het spierweefsel zal trekken "een figuur droomt."
Dus, in de juiste squat moeten worden betrokken:
- de voorzijde van het bovenbeen (quadriceps);
- het binnenste gedeelte van de poot (adductor spieren);
- de rugspieren;
- druk.
En is het niet nodig op het moment van fitnesslessen om alle bestaande soorten van kraakpanden te vervullen. U wilt een fitness-complex te scoren? Dan is het belangrijk om extra te doen wat andere oefeningen voor de benen en billen. En make oefening correct zal helpen een ervaren coach. Onafhankelijk maken het moeilijk.
Het aantal herhalingen, sets
Wil je om gewicht te verliezen? Dan raden je trainen met veel herhalingen - elke oefening 15 tot 20 keer meer dan 3 of 5 sets. Als je hurken met een barbell, hoeft het gewicht geen grote nemen, werken met kleine, als de start.
Perfect voor beginners - bodibar. Of vijf kilo halters. Laat de spieren wennen aan de stress, dan kunnen we de operationele gewicht toe te voegen.
Je moet spiermassa? Dan opleiding moet worden gebaseerd op een klein aantal herhalingen. Van 5-8 om dezelfde 3 of 5 sets. En genoeg belasten. Juist gekozen apparatuur zal het gewenste aantal herhalingen te helpen. Echter, na de laatste voorstelling van de oefening krachten niet langer blijven. En dan de rest voordat de nieuwe aanpak.
Beginners en dan moeten beginnen met een groter aantal herhalingen, omdat ze nodig hebben om te leren hoe om te hurken goed, en nog voordat de schade in de buurt.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
