Wil je langer en zonder ernstige ziekten leven? Dan, op een bepaalde leeftijd beginnen om goed te eten. Wat betekent het? Probeer te begrijpen.
Natuurlijk, om een hoge leeftijd, kan je overleven zonder een gezond dieet. Dezelfde Française Jeanne Calment, die 122 jaar geleefd, leven drinken van wijn, roken en consumeren chocolade, en American Richard Overton, die op de leeftijd van 112 jaar overleden, dronk een dagelijks 4 porties van whisky en gerookte 12 sigaretten. Maar het is nog steeds een uitzondering die de regel bevestigt. De rest moet nog voor jezelf een beetje iets ten volle te leven nog eens 20 na 60-70 jaar veranderen. Hoe? Vasthouden aan de volgende regels:
1. Eet moet worden gevarieerd. Want als je vast komt te zitten op een ding, zelfs de meest bruikbare, vroeg of laat een tekort aan vitaminen en mineralen in het lichaam worden geconfronteerd. En de behoeften van de ouderen in dit alles is onevenredig hoger dan bij jongeren. Haal al het nodige materiaal om te helpen:
- mager vlees, vis, gevogelte;
- granen, gerechten uit peulvruchten;
- multi-gekleurde vruchten en groenten;
- noten, zaden;
- magere melkproducten.
2. Drink alleen gepasteuriseerde melkHet vermijden van yoghurt en kwark van het ruwe product.
3. Uitsluiten van het dieet van rauwe eieren.
4. Consumeren meer voedsel rijk aan omega-3 vetzuren. Hierdoor kunnen niet alleen om een lange tijd te leven, maar ook om een heldere geest en een sterke herinnering te houden. Deze stoffen verminderen van de symptomen van artritis, beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, te behouden gezichtsscherpte, remmen atherosclerose.
5. Verminder zoutverbruik. Hierdoor product veroorzaakt een verhoging van de bloeddruk, verhoogt de uitloging van calcium uit botten. Een veel zout niet alleen thuis in de shaker, maar ook in de winkel worsten, conserven, sauzen.
6. Voeg toe aan een gestage dieet van voedingsmiddelen rijk aan calcium. Ze dragen bij aan de vernieuwing van de botten en huid, versterken ze. Naar aanbevolen kazen, yoghurt, kefir, vette vis, bladgroenten, havermout gebruiken.
7. Het aanbod van vezel in het lichaam om de activiteit van de darm te ondersteunenDie met de leeftijd raken ongevoelig en minder verminderd. En dit leidt tot problemen: fiber remt de heropname van cholesterol, glucose, gal, vermindert het risico van atherosclerose, de vorming van stenen, diabetes. Vezelrijke linzen en erwten, zemelen, fruit, de meeste groenten.
8. Geef het niet door. Voor de normale werking van het vrouwelijk lichaam (tenzij je een marathon te lopen of beklim de bergen) 160 kcal per dag voor mannen genoeg - 2200. Hierbij moet worden bedacht dat diabetes, hart-en vaatziekten en zelfs kanker van de snelst ontwikkelende tegen de achtergrond van overgewicht.
9. Drink meer. Op hetzelfde moment "in krediet" om het even welke vloeistof, drinken gedurende de dag.
10. Wees extra vitamine-mineraal complexen tarieven. Echter, het kiezen van een soortgelijk complex, moet eerst overleggen met een arts.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
