De sleutel tot een gezond hart is de afwezigheid van stress, matige fysieke activiteit en een goed samengesteld dieet. Dit orgaan heeft vooral voeding nodig met kalium, calcium, magnesium, fosfor, zink, onverzadigde omega-3-zuren. Vitaminen van groep B, A, E en C zijn niet minder belangrijk voor hem. Welke voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart, moeten in de voeding worden opgenomen om de normale werking van het cardiovasculaire systeem te garanderen? Laten we deze lijst eens nader bekijken.
Hart-gezond voedsel
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit zoals gedroogde abrikozen en rozijnen worden beschouwd als de recordhouders voor het kaliumgehalte. Voor pruimen zijn tonische eigenschappen inherent, waardoor de prestaties van het lichaam toenemen. Het beste profylactische middel voor hart- en vaatziekten is een vitaminemengsel van gedroogd fruit, honing en citroen.
Om zo'n gezonde zoetheid te maken, moet je noten, rozijnen, gedroogde abrikozen en pruimen malen, en dan citroen en schil eraan toevoegen. Deze delicatesse heeft niet alleen een gunstig effect op het werk van het hart, het versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen negatieve omgevingsfactoren.
Appels
Appels zijn opgenomen in de lijst met voedingsmiddelen die het hart versterken vanwege het gehalte aan flavonoïden. Deze stoffen worden beschouwd als uitstekende preventie van coronaire hartziekte en andere problemen met het cardiovasculaire systeem. Bovendien verlagen ze het cholesterolgehalte.
Een ander waardevol element waar appels rijk aan zijn, is quercetine. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Onderzoek heeft zijn positieve rol bij het voorkomen van bloedstolsels bewezen.
Groene salade
Alle soorten sla en spinazie zijn een bron van kalium, ijzer en magnesium, die belangrijk zijn bij het versterken van de hartspier. Vitamine K en foliumzuur zijn aanwezig in sla.
Noten
De beste voedingsmiddelen voor het hart zijn walnoten, pijnboompitten en amandelen. Ze fungeren als een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren die zorgen voor de normale werking van het hart en de bloedvaten. Noten zijn rijk aan kalium, magnesium, vitamine B, C, PP.
Avocado
Avocadovruchten bevatten Omega-3 en Omega-6, die actief betrokken zijn bij het vetmetabolisme. Er zijn ook andere waardevolle stoffen in aanwezig: kalium, ijzer, B-vitamines, vitamine E, C, ijzer, kalium.
Deze vrucht is opgenomen in de lijst van de beste voedingsmiddelen voor het hart vanwege de aanwezigheid van enzymen die de opname van voedingsstoffen bevorderen die nodig zijn voor de normale werking van de bloedsomloop.
