Gewrichten zijn als plasticine: terwijl je het kneedt, is het elastisch, zodra je het vergeet, wordt het hard en verliest het zijn flexibiliteit.
Daarom zullen in geval van problemen in de gewrichten geen zalven en wrijven zoveel helpen als eenvoudige oefeningen, die bijdragen aan het herstel van gewrichtsweefsel en de ligamenten elastisch maken.
Vandaag wilde ik het hebben over zulke oefeningen, die niet langer dan 10 minuten duren. Doe elke oefening 10 keer.
1. We beginnen de oefeningen door de nek te strekken.
Je hoofd soepel laten zakken en achterover kantelen, waarna we naar rechts kijken, dan naar links en de warming-up afronden met hoofdrotatie.
2. Vervolgens beginnen we met het opwarmen van de gewrichten van de handen.
Om dit te doen, buigt u uw ellebogen terwijl u voor u houdt, een sterk slot vastklemmen. We beginnen de polsen te draaien, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.
3. Vervolgens moet je de heupgewrichten en de wervelkolom opwarmen.
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl we inademen, kantelen we naar voren en naar achteren uitademen. Vervolgens beginnen we het lichaam te draaien, eerst in de ene richting en dan in de andere.
4. We gaan verder met het opwarmen van de gewrichten van de onderste ledematen
Sta rechtop. Eerst heffen we een knie op en spreiden deze opzij, we doen hetzelfde met de tweede knie. Als het moeilijk is om uw evenwicht te bewaren, kunt u tegen de muur leunen.
5. Kneed de gewrichten van de schoudergordel
Leg beide handen op je schouders. We beginnen onze schouders te draaien, eerst in de ene richting en daarna in de tegenovergestelde richting.
Als er tijdens het sporten een scherpe pijn optreedt, is het beter om deze te weigeren.
Bedankt voor het lezen tot het einde!
Het kan ook interessant zijn:
Hoe ik ijs gebruik om rimpels en nasolabiale plooien te bestrijden
3 producten die bloedvaten kunnen verwijderen van cholesterolplaques
