Artrose van de handen ontwikkelt zich snel, gaat gepaard met pijn en beperkt de mobiliteit van de hand en vingers.
Natuurlijk kan alleen een arts de behandeling van deze ziekte voorschrijven. Maar je kunt lijden verlichten met nuttige oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de fijne motoriek, het verlichten van ontstekingen en het versterken van kraakbeenvoeding.
Als het moeilijk is om de oefeningen uit te voeren, probeer ze dan voor de gymnastiek 10 minuten op te warmen met een verwarmingskussen.
Voer alle oefeningen 4 - 8 keer voor elke hand uit.
Als u een scherpe pijn voelt, is het beter om de oefening te weigeren.
Vuist
Strek de borstel voor je uit. Bal je vuist en maak je vingers scherp. Er moet spanning in de vingers worden gevoeld.
Vinger uitrekken
Ontspan de borstel en plaats deze op tafel. Laat de borstel voorzichtig op het oppervlak vallen zonder te spannen. Weersta 30 - 40 seconden en keer terug naar een ontspannen toestand.
Klauwen
Strek de borstel voor je uit. Druk tegelijkertijd alle vingers op de handpalm en houd deze 30-40 seconden vast. De hand moet op klauwen lijken.
Grip
Neem een kleine bal of een bol garen in uw hand. Pak het terwijl je het een paar seconden vasthoudt en ontspan het penseel.
Vaak wordt het niet aanbevolen om deze oefening uit te voeren, 1-2 keer per week is voldoende.
Snuifjes
Neem een zachte kleine bal en knijp deze met twee vingers samen. Verwissel vervolgens afwisselend vingers: duim en wijsvinger, duim en middel, etc.
Doe deze oefening 1-2 keer per week.
Een vinger opsteken
Leg uw hand op een stevig oppervlak. Probeer om de beurt elke vinger op te tillen.
Duimontvoering
Om deze oefening uit te voeren, heb je een elastische band nodig. Schuif het elastiek over uw pols zodat uw duim op zijn plaats zit.
Probeer verder, om de weerstand van de elastische band te overwinnen, uw duim weg te bewegen en deze 30 seconden in deze toestand te houden. Voer niet vaker dan 1 - 2 keer per week uit
Duim training
Strek alle vingers voor je uit en buig dan je duim zodat deze de basis van je pink bereikt.
Vinger spelen
Communiceer om de beurt met elke vinger en raak deze met de duim aan.
Rekken
Leg je hand op een hard oppervlak. Probeer elke vinger een voor een opzij te bewegen.
