Dokter, ik ben begonnen met lichamelijke opvoeding, nu twee weken, en het gewicht ging meteen omhoog! Ik ben meteen 1 kg aangekomen. Hoe is dit mogelijk? Is dat een spier?
Jachthaven
Een endocrinoloog, een specialist in de kliniek van de Moscow State University, een arts met 23 jaar ervaring, dr. Pavlova, probeert de situatie te achterhalen.
Over het algemeen is te veel eten de meest voorkomende reden voor gewichtstoename. Vaak genoeg, beginnen met sporten, mensen staan zichzelf te veel eten toe, zeggen ze, in de sportschool ga ik werken.
Het veiligste is natuurlijk om op je telefoon (altijd bij de hand) op te schrijven wat je overdag hebt gegeten.
Bijvoorbeeld, dronk niet alleen koffie, maar cappuccino - en dit zijn extra calorieën uit melk. En, laten we zeggen, ze stonden zichzelf een koekje of een croissant toe, maar dat lieten ze eerder niet toe.
Het is nu herfst, veel fruit - misschien heb je een bord met druiven op je tafel,
waaruit je een bes voor jezelf afknijpt en een hele borstel per dag "overhaalt".Geloof me, ik veroordeel (mezelf) niet, maar met zulke kleine stapjes verdien je extra grammen, wat neerkomt op kilo's.
Daarom is de eerste regel besef waar je te veel eet en besluit wat je eraan moet doen. Ik heb bijvoorbeeld nooit koekjes of fruit binnen mijn bereik, omdat iemand zwak is).
De tweede reden voor gewichtstoename is lichte zwelling na inspanning. Omdat ons lichaam alle transformaties uitvoert door middel van een ontsteking, doen de spieren na lichamelijke inspanning pijn en worden ze licht ontstoken. De ontsteking gaat altijd gepaard met een lichte zwelling. Bovendien kan het op bepaalde dagen van de cyclus worden geassocieerd met zwelling. Zoals we uit de literatuur weten, kunnen schommelingen in gewicht oplopen tot 2-3 kg (zoals ik het begrijp, is dit voor niet-kwetsbare vrouwen, voor kwetsbare vrouwen is het merkbaar minder).
Er is nog steeds een kans dat toegevoegde spiermassadat is zwaarder dan vet. Geen hele kilo, maar pakweg 200 gram kan. De spiermassa groeit als je veel eiwitten eet en krachttraining doet. Squats, waar ik altijd voorstander van ben, zijn ook krachttraining. Maar om de spieren te laten groeien, moet je minstens honderd keer per dag hurken. Door push-ups toe te voegen, worden sterke armen, rug en een goede houding toegevoegd aan sterke benen.
De tijd zal oordelen. Als het water is, zal het in de eerste dagen van de cyclus afnemen en zal de weegschaal een behoorlijk verschil laten zien.
En om te analyseren wat je eet, raad ik in ieder geval toch aan. Zeker na de borrels met vriendinnen.
Uw dokter Pavlova
