Hallo! Ik ben 21 jaar arts geweest. Mijn naam is Georgy Olegovich Sapego. In dit artikel zal ik een paar trucs voor beengewrichten delen.
Overtollig vet
Knieën hebben meestal last van overgewicht. Om de een of andere reden verdragen de heupgewrichten en worden de knieën vernietigd. Soms is het voldoende om het gewicht weer normaal te maken en zullen de gewrichten minder pijn doen.
Mechanica
Mensen doen constant iets verkeerd met zichzelf. Velen houden de gewrichten van de benen in het nadeel, zowel tijdens het werk als tijdens rust.
Iedereen weet dat je rug pijn kan doen als je gewichten optilt, zoals weergegeven in figuur 1. Maar niet iedereen weet dat heupgewrichten op deze manier ook ziek kunnen worden.
We hebben het nu over benen. Hier is een nadeel in figuur 1 voor uw benen.
Buig de knieën om de belasting van de gewrichten te verminderen (Figuur 2). En om de last voornamelijk op te tillen door de knieën te strekken. De knieën moeten naar voren gaan. Zo wordt de belasting van de heupgewrichten winstgevender en veiliger verdeeld. Het belangrijkste in deze branche is dat beide knieën niet ver voor de tenen uitkomen.
Als niet alles in orde is met de knieën, dan is het beter om geen enkele knie verder te verdragen dan de tenen naar voren, en niet meer dan 45 graden te buigen. We hebben dit al besproken in het artikel. over veilige knieoefeningen.
Het is schadelijk om draaiende bewegingen te maken in pijnlijke knieën. Daarom, als je wat last voor je uit moet schuiven, beweeg dan met je hele lichaam. Draai niet om één been. Persoonlijk deed mijn knie zoveel pijn als ik de flessen water omdraaide. Het is beter om een extra stap opzij te zetten, maar draai niet op één knie.
De volgende truc is voor staand werk. Als je de hele dag aan je voeten moet werken, dan is het handig om een houten blok van zo'n 30 bij 10 bij 5 centimeter op de grond te zetten. Een voet dient van tijd tot tijd op dit blok te worden geplaatst (afbeelding 3) Dit vermindert vermoeidheid van de benen.
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk en abonneer je op mijn kanaal. Lees mijn artikel over veilig knie-oefeningen.
