Ik wil de hele tijd, maar u begrijpt dat om gewicht te verliezen na de bevalling zeer problematisch zal zijn. Wat is de snelheid van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap? We begrijpen!
Voor alle tijd van de zwangerschap wordt beschouwd als de ideale versterking van 9-14 kg. Overgewicht kan een drukverhoging in een zwangere vrouw, het optreden van een te late toxicose, diabetes en zelfs complicaties bij de bevalling veroorzaken.
Waar honger
Vaak in de eerste helft van de zwangerschap, veel moeders ervaren honger als gevolg van hormonale veranderingen, wat leidt tot een sterke daling van de bloedsuikerspiegel tussen de maaltijden. Om het gevoel van honger voortdurend kusochnichaya ongewenst onderdrukken.
Verman jezelf en verander het dieet: maken het een fractie en het verhogen van het aantal maaltijden 6-7 keer per dag. Dus bloedsuiker zal zich ongeveer op hetzelfde niveau, en het gevoel van honger zal niet de moeite. Voedsel moet niet veel koolhydraten bevatten, liever nuttig in vezels en eiwitten.
U kunt uw gewicht niet onder controle?
Niet lukraak eten! Zorg ervoor om te eten op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag. Maaltijden per dag moet 5: ontbijt, snack, lunch, vieruurtje en diner. Jouw snelheid van calorieën per dag moet rond 1800-2400.
Moet niet drinken koolzuurhoudende dranken. Drink vooral vruchtendranken en thee zonder suiker, gewoon water, melk met een klein percentage van vet. Vergeet niet dat je zou moeten 8-10 glazen water zonder gas per dag.
Vergeet niet over fysieke oefeningen. Yoga, pilates, zwemmen - Selecteer een belasting staat.
Zie de endocrinoloog: bij sommige ziekten gekenmerkt door verhoogde eetlust. Win advies psycholoog: spanning bijdragen aan overeten. Elimineer de vochtretentie in het lichaam, wat ook leidt tot een verhoogd lichaamsgewicht en onzichtbaar tegen de achtergrond van totale versterking zijn.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: 10 domme adviezen en vooroordelen die zwanger hebben gehoord
