Om af te vallen, moet je jezelf bij elkaar brengen en niet opgeven, nadat je meer dan een maand en zelfs meer dan een jaar in deze modus hebt doorgebracht. Erika, 34, heeft het zelf ervaren. Ze woog 143 kg, maar kon afvallen en transformeren.
Mensen met overgewicht hebben het vaakst last van complexen en twijfel aan zichzelf. Ze schamen zich om elkaar te ontmoeten en te communiceren, voelen zich ongemakkelijk in het gezelschap van slanke mensen, zijn kwetsbaar en gevoelig voor weerhaken. Sommige mensen slagen erin zichzelf te overwinnen en, als ze niet afvallen, accepteren ze zichzelf met overgewicht en leven ze in hun lichaam. Dus het gebeurde met Erica. Haar Instagram-account: @sweet_pea_leigh
Ze was van kinds af aan vol en aanvankelijk was ze hier erg complex in. Maar de jaren gingen voorbij, pogingen om af te vallen, mislukten en het gewicht bleef hetzelfde - plus of min een paar kilo. Na verloop van tijd raakte Erica er gewoon aan gewend dat ze dik was, en leerde ze ermee leven. Ze zei tegen zichzelf: "Oké, ik ben een grote meid", en kalmeerde.
Dit duurde tot het moment dat ze de 30 overging. Op 32-jarige leeftijd raakte Erika absoluut gewend aan haar extra kilo's, was getrouwd en voelde zich gelukkig. Maar een van de bezoeken aan de dokter deed het meisje nadenken over afvallen. Ten eerste bereikte het gewicht het punt van 143 kilogram, en ten tweede besefte Erica zelf dat ze weliswaar een gelukkig, maar helemaal niet gezond leven leidde. Ze voelde zich moe en uitgemergeld, ze kreeg pijn in haar benen en rug.
Het grootste probleem op weg naar afvallen was een enorme voedselverslaving die haar sinds haar kindertijd had gevolgd. Eten was een echte verslaving die niet kon worden ontkend. Voor het beste resultaat sloot Erica zich aan bij het populaire Amerikaanse gewichtsbeheersingsprogramma Weight Watchers. Ze moest een dieet samenstellen waar ze zich aan kon houden, maar niet verhongeren, om pech te voorkomen.
Erica's menu bevatte voedingsmiddelen die haar bekend waren, maar het caloriegehalte van het dieet was beperkt om een natuurlijk tekort te creëren.
Voorbeeldmenu voor de dag:
· Ontbijt: appel, banaan, gekookt ei, bagel, een halve theelepel pindakaas, kippenworst
· Lunch / lunch: stoofschotels, kip, bruine rijst
· Tussendoortje: appel, energiereep
· Avondeten: zalm met aardappelen in de airfryer met gestoomde groenten;
· Toetje: Low calorie brownie brownie met vanille-ijs, suikervrije karamel en aardbeien.
Zoals je aan het dieet kunt zien, is er hier geen honger of gebrek aan desserts, het draait allemaal om het redelijk beperken van portiegroottes.
Na drie maanden van dergelijke voeding verloor Erica ongeveer 15 kg, waarbij ze gelijkmatig 5 kilogram per maand liet vallen. Toen meldde ze zich aan bij een personal trainer om het proces van afvallen door fysieke activiteit te versnellen. In de sportschool concentreerden ze zich op krachtoefeningen, die de slaapspieren van Erica moesten ontwikkelen en haar lichaam sterker moesten maken. Nadat ze had geleerd hoe ze een reeks oefeningen moest doen, begon ze ze alleen thuis te doen: eerst drie keer per week gedurende 30 minuten, daarna vier keer en daarna begon ze vijf keer per week te oefenen.
In totaal verloor Erica van januari 2018 tot januari 2020 ongeveer 70 kg met behulp van een geselecteerd dieet en lichaamsbeweging. Tegenwoordig blijft ze trainen voor plezier, afvallen en overtollige huid strakker maken.
Het belangrijkste is dat ze zich eindelijk echt gelukkig, gezond en zelfverzekerd voelt.
