We weten uit de kindertijd, in het seizoen van verkoudheid en griep moeten meer vitamine C. eten Maar is het niet alleen van invloed op de weerstand van het lichaam tegen virussen. Het is zeer noodzakelijk voor ons lichaam. Hoe weet u dat u een tekort aan vitamine C? En hoe snel goed te maken? We begrijpen dat in dit artikel.
Vitamine C is essentieel voor ons lichaam. Het helpt hem om in goede vorm. Deze vitamine wordt niet door het lichaam en is afkomstig uit voedsel.
Waarom moet ik het lichaam vitamine C nodig?
We weten allemaal dat het helpt bij het bestrijden van infecties. Ook ascorbinezuur, maar ook vitamine C, die betrokken zijn bij het metabolismeStimuleert hematopoiese. Dankzij hem, zijn we vergeten over deze vreselijke ziekte als scheurbuik.Normen van de consumptie van vitamine C per leeftijd
Symptomen van vitamine C
Een persoon die weinig ascorbinezuur verbruikt kunnen klagen van zwakte, lusteloosheid, vermoeidheid, verlies van eetlust, Bloeden tandvlees, verstrooidheid en geheugen, prikkelbaarheid, frequente verkoudheden en verzwakte immuniteit.
Hoe om te compenseren voor een tekort aan vitamine C
- Geen behoefte om uit te lopen en kopen een multivitamine complexen, drugs de arts moeten voorschrijven. Inderdaad, een overvloed aan vitaminen hebben ook gevolgen voor het organisme. Vitamine C is vooral te vinden in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Van de dieren - het kan alleen gevonden worden in het vlees van herten, maar de herten in onze omgeving niet lopen rond in drukte.
- Om de vitaminen behouden, alle groenten en fruit rauw geconsumeerd. Je kan worden gestoomd.
- Koop groenten en fruit uit gebieden waar ze niet in kassen worden geteeld. Bijvoorbeeld, op de kust van Antalya vier keer per jaar de oogst sinaasappelen.
- Tegen het einde van de winter en het begin van de lente Pogrebnoy fruit en groenten verliezen hun vitaminen.
- Het is beter om groente en fruit in plaats van sap te eten. Dus vezel zal verder invloed op het metabolisme. De sappen niet.
Tafel producten met een hoog gehalte aan vitamine C
Om make-up voor de dagelijkse behoefte aan vitamine C is genoeg om toe te voegen aan uw dieet één of twee oranje mandarijn, een appel of een peer, een paar eenvoudige salades kool en wortelen, tomaten, komkommers - met deze set bent u in staat om de normale verhouding van ascorbinezuur in het lichaam te handhaven zijn en geven geen probleem met niet gezondheid.
U zult ook interessant om te weten hoe u snel make-up voor het gebrek aan calcium in het lichaam.