Vandaag zullen we het hebben over waarom, nu we de hele dag thuis zijn, de productiviteit abrupt verdwijnt, vaker de neiging heeft om te slapen (zelfs als de zon buiten het raam schijnt), het libido wordt verlaagd zoals de olieprijs, het is moeilijk om na te denken en niet te verteren wat je leest informatie.
Het onderwerp is heel serieus, omdat velen hier nu mee te maken zullen krijgen (zo niet al). Iemand maakt zich zorgen vanwege werk, iemand vanwege examens of het examen, anderen zijn bang voor wat er morgen gaat gebeuren. De huidige tijd van stress is een triomf.
En nee, denk niet dat wilskracht je kan helpen met stress om te gaan. Het is natuurlijk goed dat ieder van ons het volgende leert: als iets in dit leven niet uitgesloten kan worden, zullen we eraan moeten wennen. Deze slimme uitdrukking is echter niet genoeg: stress is een fysiologisch proces, het is al lang bewezen. En de fysiologie gehoorzaamt niet aan de wilskracht en suggestie van banale uitdrukkingen als "inademen, uitademen, kalmeren", "mediteer en het wordt gemakkelijker", "alles komt goed" enzovoort.
Waarom vraag je dat? Omdat om stress te bestrijden, ons lichaam een waardevol en zeer gevaarlijk hormoon teveel uitgeeft: cortisol.
De taak van cortisol is om stress te bestrijden, het helpt het lichaam te overleven in stressvolle situaties. Verhoogd cortisol komt niet alleen voor bij degenen die hard werken in de sportschool of een ijsdouche nemen. Nu is het verhoogd en voor degenen die hun baan zijn kwijtgeraakt door het virus, niet de hele dag thuis kunnen blijven, en zelfs voor degenen die elke dag alleen negatief nieuws lezen.
Maar we hebben een beperkte voorraad cortisol. Het wordt net zoveel geproduceerd als pregnenolon wordt geproduceerd. En het lichaam scheidt net zoveel pregnenolon af als we cholesterol hebben. Handige foto hieronder om te helpen.
Hoe u uw cortisolvoorraden kunt aanvullen zonder al te veel stress te verspillen
1) drink minder koffie, het verhoogt cortisol;
2) slaap verbeteren: Slaap minimaal 6 uur (idealiter 8 uur), minder snoep voor het slapengaan, zodat de bloedsuikerspiegel niet daalt en het lichaam geen cortisol gaat aanmaken;
3) maak waar mogelijk uw eigen melatonine aanom normaal te slapen: ga om 23.00 uur naar bed, in het pikkedonker (slaapmaskers om te helpen), in extreme gevallen - neem 's avonds 5 htp tryptofaan in, 6 uur voor het slapengaan;
4) het maakt niet uit hoe moe je bent, maar maak tijd voor lichamelijke activiteitminstens 30 minuten per dag op zijn plaats rennen;
5) voor het slapengaan - warme douche; een koude douche - in de oven, het verhoogt het cortisol en is over het algemeen niet nuttig, we zullen hier later over praten.
Onthouden! De tijden zijn nu niet gemakkelijk, waardoor we voortdurend onder invloed van stress staan. En werken op afstand is niet zo goed als degenen die pas onlangs op een dergelijke manier van werken zijn overgestapt, zich het voorstellen. U wordt vaker ziek bij constante stress, maar dit hele proces zal een lang en traag karakter hebben. Geen enkele knoflook met gember herstelt je immuunsysteem; het is gemakkelijker om met stress om te gaan.
En vergeet vitamine D3 niet. Over hem ik schreef vorig jaar, het materiaal kwam groot en ruim uit, velen waren dankbaar. Ja, het materiaal was partner, maar alle scripties werden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
De informatie in het artikel is alleen voor informatieve doeleinden, zodat u ergens aan moet denken. In ieder geval: er zijn doktoren - je hebt internet - je kunt ze meenemen en schrijven over het onderwerp van vandaag.
De volgende keer zullen we samen met u voedingsmiddelen en voedingssupplementen analyseren die u zullen helpen apathie en stress te overwinnen en u in het algemeen beter te voelen. Als je geïnteresseerd bent - steek je "duimen omhoog" en abonneer je op het kanaal.
