Wist u dat de gewoonte om bijna 's ochtends naar bed te gaan gepaard gaat met ernstige gezondheidsproblemen? Het blijkt dat laat naar bed gaan kan leiden tot depressie, diabetes en andere even ernstige ziekten.
Het is bekend dat het hormoon melatonine verantwoordelijk is voor een goede nachtrust. Het niveau groeit in de periode van 21.00 tot 23.00 uur en bereikt zijn hoogtepunt rond middernacht. Om melatonine zo efficiënt mogelijk te laten werken, is het beter om voor elf uur 's avonds naar bed te gaan. Dan dit "slaap" hormoon:
- helpt om kracht te herstellen;
- reguleert de productie van insuline;
- verbetert de functionaliteit van het immuunsysteem;
- beschermt tegen de gevolgen van mogelijke stress;
- en draagt zelfs bij aan de preventie van kwaadaardige gezwellen.
Onverbeterlijke uilen hebben te maken met de volgende gezondheidsproblemen:
1. AD-boost
Het blijkt dat nachtbrakers meer (met een derde) risico lopen op arteriële hypertensie, wat kan leiden tot hypertensieve crisis, beroerte.
Tijdens een nachtrust gaat het menselijk lichaam in de "herstart" -modus van organen en systemen. En als je niet op tijd naar bed gaat, gebeurt de overgang niet, er treedt een mislukking op. Het centrum van waakzaamheid, gestationeerd in de hypothalamus, zal niet uitschakelen, maar integendeel de productie van opwindende hormonen stimuleren. Dit betekent dat het hart vaker gaat kloppen, de druk zal toenemen.
Daarom: als een persoon zichzelf fysiek niet in slaap kan brengen, moet hij zijn eigen tijd op die manier plannen zodat de uren voor het slapen gaan geen fysieke activiteit en speciale mentale activiteit hebben activiteiten. Het is ook noodzakelijk om zout en zoet op te geven voor het avondeten, alcohol en roken.
2. Overgewicht
Het menselijk metabolisme wordt rechtstreeks beïnvloed door de kwaliteit van de nachtrust en de duur ervan. Alle calorieën die het lichaam niet op een dag kon gebruiken, worden naar de lever en spieren gestuurd, waar ze worden opgeslagen als glycogeen. 'S Nachts verbrandt de lever glycogeen, waarbij glucose wordt gevormd, en wanneer het eindigt, begint het vet te verbranden. Dat wil zeggen dat iemand tijdens de slaap gewicht verliest, maar alleen als het mogelijk is om de dagelijkse voorraad glycogeen op te gebruiken.
Maar als je na 22.00 uur dineert (zoals bijna alle nachtbrakers doen), en je ontbijt om 8.00 uur, komt het simpelweg niet tot vetoxidatie. Daardoor ontstaat overgewicht, wordt de stofwisseling verstoord, wat uiteindelijk leidt tot obesitas en diabetes.
Daarom: zelfs als u een nachtelijke uil bent, eet in ieder geval niet laat en vlak voor het slapengaan.
3. Diabetes ontwikkeling
Onderzoek heeft al een verband gevonden tussen laat (na middernacht) naar bed gaan en het ontstaan van diabetes type II. Het is echter nog niet bekend waarom nachtbrakers precies vatbaar zijn voor stofwisselingsproblemen. Ofwel de reden is in de schending van circadiane ritmes, of - allemaal in dezelfde late diners en overgewicht.
Daarom: idealiter zou het natuurlijk de moeite waard zijn om het slaap / waakregime te herzien. Vooral als iemand van naaste familieleden al de diagnose diabetes heeft. Maar je moet in ieder geval niet te laat eten en de hoeveelheid suiker in de voeding onder controle houden, je gewicht in de gaten houden.
4. Depressieve staten
Wetenschappers hebben aangetoond dat degenen die laat opblijven, eerder hun eigen gevoelens onderdrukken, het is moeilijker voor hen om positief naar het leven te kijken. Studies hebben aangetoond dat dit te wijten is aan een schending van de regulering van processen die in het lichaam plaatsvinden, wat optreedt bij een onjuist slaap / waakregime. Hierdoor neemt de kans op angst en depressie toe.
Daarom: u moet nog steeds proberen de dagelijkse routine zo aan te passen dat u voor middernacht in slaap valt. Ook zou het leuk zijn om een afspraak te maken met een psychotherapeut.
5. Astma, andere ademhalingsmoeilijkheden
Nachtelijke levensstijl wordt geassocieerd met een hoog risico op het ontwikkelen van bronchiale astma, evenals enkele andere ziekten van de bronchiën en longen. Het is mogelijk dat degenen die laat opblijven meer roken en andere ongezonde gewoonten hebben. Niet-rokende nachtbrakers hebben echter ook last van kortademigheid, piepende ademhaling en andere tekenen van niet-infectieuze aandoeningen van de luchtwegen. Dit betekent dat er ook biochemische redenen zijn voor de ontwikkeling van pathologieën.
Daarom: de meest voor de hand liggende aanbeveling hier is hetzelfde - om de slaapmodus aan te passen. Je kunt ook ademhalingsoefeningen doen (yoga, qigong, Buteyko-methode, enz.), Die de longventilatie verbeteren en de bloedcirculatie activeren.
Meer weten over medicijnen? Vergeet niet om ons kanaal in Yandex te ondersteunen. Zen-achtig en abonnement. Dit motiveert ons om interessantere inhoud te publiceren. Ook leert u snel over nieuwe publicaties.
