Buitenshuis eten blijkt vaak hetzelfde te zijn. Vaak negeren we de voedingsregels en kiezen we voor broodjes en koffie in plaats van gezonde snacks.
5 maaltijden per dag
Zorg er zelfs op kantoor voor dat het interval tussen de maaltijden maximaal 3-4 uur is. Als er snoep, cappuccino en theepauzes op kantoor verschijnen, is het moeilijk om jezelf onder controle te houden. Daarom dient u uw maaltijden van tevoren af te splitsen: ontbijt thuis, 2 tussendoortjes en lunch op kantoor en diner ergens buiten.
Portiegrootte
Hoewel u 5 keer per dag moet eten, betekent dit niet dat u grote zakken voedsel bij u moet pakken. Je portie mag niet meer zijn dan 250-300 gram.Zakenlunch eten
Lunch delen met collega's is beladen met storingen en overeten. Vaak wordt in etablissementen zelfs een grote hoeveelheid olie toegevoegd aan gestoomde vis. Het is belangrijk om de ober te vragen hoe het gerecht is bereid. Nog een tip: vraag de saladedressing altijd apart aan.
Voedsel in lunchdoos
Het is beter om van tevoren over producten en menu's na te denken. Zo behoed je jezelf voor verleidingen. U kunt aardappelen of pasta vervangen door pap of volkorenpasta. Groenten moeten in de voeding aanwezig zijn, ze helpen bij de spijsvertering en de vezels die ze bevatten, werken als een darmscrub
Gezonde snacks
Snacks kun je ook het beste van tevoren bedenken. Bijvoorbeeld fruit of kefir. De eerste hebben een hoog gehalte aan fructose, wat in de eerste helft van de dag een positief effect heeft op het lichaam. De tweede heeft een positief effect op de darmmicroflora.
Terugroepen
- 'S Nachts eten is gevaarlijk voor het hart - de bevindingen van wetenschappers
- Aanvullende voeding: is de voeding van gisteren geschikt voor het kind?
