Aan de kust van de gebruikelijke oefeningen meerdere malen efficiënter! 10 minuten warming-up - en spierspanning de hele dag.
1. aanvallen opzij
Op de uitademing, neem dan een stap opzij naar links. Het buigen van de knie, maken diep genoeg aanval door het bewegen van je lichaamsgewicht op je linkervoet. Houd deze positie een paar seconden. Op de inademing, terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 15 keer en benen verandering.
2. pushups
Een eenvoudige versie van push - te vertrouwen op zijn knieën, complex - op de tenen. Druk en billen gespannen schouders geweld. Op de inademing buig je ellebogen bij 90 C. Op de uitademing, recht te maken. Herhaal 15-20 keer.
3. V-stabilisatie
Zittend op de billen, strek je rug en til de knieën gebogen benen van de grond, zoals in de foto. Druk scherpen en strek je armen naar voren. Torso en heupen moet worden vormgegeven als een Romeinse letter V. Houd deze positie 20-30 seconden.
Fitness op het strand. Top 5 oefeningen om de cijfers te verbeteren / pixabay.com
4. stretching
Trek je linkerhand voor u en tegelijkertijd til je rechterbeen. Trek stevig handen en voeten in tegengestelde richtingen. Hou deze positie gedurende 30 seconden. Vervang de arm en been en herhaal 5 keer.
5. de hellingen
Hef je handen boven je hoofd en opgesloten in het kasteel. Leun naar rechts zo laag mogelijk - zodat je voelt dat de spieren strekken van de linkerkant van het lichaam. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Ga dan terug naar het origineel. Herhaal dit aan de andere kant.
6. Handen in het kasteel
Hef je linkerhand en laat je naar rechts en hoofd achterover. Uw taak - om de palm te sluiten achter zijn rug, en idealiter - aaneen te rijgen in het kasteel. Houd deze positie gedurende 15 seconden. Verander handen en herhaal.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Top 5 gadgets voor thuis fitness
