Thuis doen is niet alleen voordelig, maar ook veilig.
Ongewone push-up
Neem een uitgangshouding: sta op handen en voeten, zet je bekken naar achteren, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht. Belangrijk: je moet je onderrug niet buigen! Strek je borst naar de grond, buig je ellebogen naar de zijkanten - simuleer een push-up. Naar beneden gaan, inademen, terwijl je omhoog gaat, uitademen. Doe de oefening 10-12 keer.
Billen trainen
Uitgangshouding: ga op uw zij liggen, ondersteun uw hoofd met uw hand, strek uw benen en ontspan. Breng uw bovenbeen soepel omhoog en laat het langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken. De lift is zodanig dat je een lichte spierspanning voelt. Bij het optillen van uw been, uitademen, bij het laten zakken, inademen. Herhaal de oefening 10-12 keer voor elk been.Gladde achterkant
Neem de startpositie op handen en voeten in. Zet je voeten bij elkaar. Ontspan je buik. Til om de beurt twee ledematen diagonaal op - linkerarm met rechterbeen, dan rechterarm met linkerbeen. Herhaal de oefening 10-12 keer voor elk paar.
druk op
Over het algemeen worden buikspieroefeningen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Maar we hebben er een gevonden die u helpt fit te blijven. Ga op uw zij liggen, laat uw bovenlichaam op de elleboog rusten, laat uw andere hand achter uw hoofd of in de taille. Til je billen een paar centimeter van de grond. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10-12 keer aan elke kant.
We verwijderen de zijkanten
Ga op de grond zitten, kruis voor je. Buig afwisselend 10-12 keer in verschillende richtingen en blijf 15 seconden in de helling hangen.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- Voorbereiding op de bevalling: 5 hoofdoefeningen voor spierspanning
- Hoe 200 calorieën te verbranden zonder te sporten: 20 manieren
- Voeding voor toxicose: wat helpt en wat schaadt
