Deze oefeningen en eetgewoonten zullen u helpen uw buik snel te verwijderen.
Klassieke plank
Deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening zal je helpen om alles te tonen. spier jouw lichaam.
Je moet op de grond liggen, op je ellebogen en tenen leunen. De rug moet recht zijn en het hele lichaam moet lijken op een touwtje dat evenwijdig aan de vloer is uitgerekt. Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven.
Verhoog de duur geleidelijk tot 1 minuut en vervolgens tot 5 minuten.
De zaak ter sprake brengen
U moet op uw rug liggen, uw benen lichtjes op de knieën buigen, terwijl u uw armen achter uw hoofd vouwt. Til je romp iets op om de spanning in je buik te voelen. Doe de oefening voor 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
istockphoto. com
Schaar en rotaties
Je moet op je rug gaan liggen en je handen langs het lichaam leggen. Hef uw benen op tot een comfortabele hoogte zodat u de spanning in uw buikspieren voelt. Voer nu de volgende bewegingen uit:
- hef en verlaag uw benen naar de startpositie;
- houd uw benen vast en maak kruisbewegingen ("schaar");
- sluit uw benen bij elkaar en maak cirkelvormige rotaties.
Vacuüm
Een zeer effectieve oefening die zowel liggend als staand kan worden gedaan. Adem diep in door je neus en trek dan, terwijl je uitademt door je mond, zoveel mogelijk je maag naar binnen. Doe minimaal 3 sets van 15 herhalingen. En na de eerste maand training zie je het resultaat.
Het zal voor u interessant zijn om te lezen:
- TOP-3 effectieve oefeningen voor de wespentaille;
- hoe je je moet kleden als je geen taille hebt;
- 5 trucs om je taille te benadrukken en gebreken te verbergen
