Om een droomfiguur te krijgen, hoef je niet op een heel streng dieet te gaan, het is voldoende om in het kader van 1500 kcal per dag te passen.
Om ervoor te zorgen dat u zelf geen calorieën hoeft te tellen, bieden wij u 7 menu-opties - voor elke dag van de week. Door ze te volgen, verbruikt u dagelijks 1500 kcal.
Aandacht! Dit dieet is mogelijk niet geschikt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, mensen met chronische ziekten en mensen onder de 18 jaar. Een voorafgaand overleg met een therapeut nodig.
maandag
Ontbijt
- Hercules - 200 g kant-en-klaar
- Gedroogd fruit - 10 g
- Honing -10 g
- Kippenei - 1 st.
- Graanbrood - 1 kleine plak
De pap moet in water worden gekookt, zonder melk en boter, voeg daarbij gedroogd fruit toe. Voeg honing toe als de pap iets is afgekoeld.
Je kunt thee of koffie drinken zonder suiker.
Snack 1
- Banaan - 1 st.
- Pruimen - 30 g
Avondeten
- Boekweit - 100 g kant-en-klaar
- Kipfilet - 100 g
- Bietensalade met knoflook - 100 g
- Graanbrood - 1 kleine plak
We koken boekweit in water met een beetje zout, kruiden, piment. We koken kippenvlees op dezelfde manier.
Kruid de bietensalade met een minimum aan plantaardige olie.
Snack 2
- Kwark 5% - 100 g
- Apple - 1 klein
Avondeten
- Koolvis - 200 g
- Komkommer - 100 g
- Tomaat - 100 g
- Verse kool - 100 g
- Olijfolie - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
dinsdag
Ontbijt
- Kippenei - 2 stuks.
- Melk - 30 g
- Kaas - 20 g
- Graanbrood - 1 plak
Klop eieren met melk, rasp kaas in dezelfde bak, meng goed. Bak vervolgens in de oven.
Snack 1
- Kiwi - 2 stuks
- Apple - 1 groot.
Avondeten
- Rijst - 100 g kant-en-klaar
- Zalm - 200 g
- Zeewiersalade - 150 g
Rijst koken in water, vis bakken of stomen.
Snack 2
- Kaas - 40 g
- Graanbrood - 2 sneetjes
- Tomaat - 50 g
- Groenen
We maken gezonde sandwiches: leg dunne plakjes tomaat en kaas op brood, versier met kruiden.
Avondeten
- Kipfilet - 100 g
- Tomaat - 100 g
- Knoflook - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
woensdag
Ontbijt
- Hercules - 100 g kant-en-klaar
- Appel - 1/2 st.
- Noten - 30 g
- Pompoenpitten - 1 handvol
Kook de hercules in water, voeg appelstukjes en een snufje kaneel toe. Bestrooi de scorch met zaden en noten.
Snack 1
- Kwark 5% - 100 g.
- Honing - 20 g.
- Appel - 100 g.
Hak de appel of het rasp fijn, meng met cottage cheese. Voeg honing toe aan cottage cheese of thee in plaats van suiker.
Avondeten
- Boekweit - 100 g kant-en-klaar
- Kipfilet - 100 g
- Broccoli - 70 g
- Graanbrood - 1 plak
- Knoflook - 10 g
Kook boekweit in water. Giet kokend water over broccoli, je hoeft het niet te koken om alle vitamines te behouden. De borst kan worden gebakken of gekookt.
Snack 2
- Banaan - 1 st.
- Oranje - 1 st.
Avondeten
- Kalkoenfilet - 300 g
- Kerstomaatjes - 200 g
- Paprika - 100 g
- Maïs - 100 g
- IJsbergsla - 100 g
- Olijfolie - 10 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
donderdag
Ontbijt
- Eieren - 3 stuks.
- Kerstomaatjes - 200 g
- Licht gezouten zalm - 50 g
- Graanbrood - 1 plak
Maak een omelet met 3 eieren en tomaten. Maak een broodje zalm en brood. Zet een mok thee of zwarte koffie.
Snack 1
- Apple - 1 stuk.
- Oranje - 1 st.
- Banaan - 1 st.
Avondeten
- Spaghetti van harde tarwe - 100 g kant-en-klaar
- Kipfilet - 100 g
- Kerstomaatjes - 100 g
- Olijfolie - 10 g
Kook de spaghetti en kipfilet gaar. Het vlees kan in plakjes worden gesneden. leg spaghetti op, top met tomaten, in tweeën gesneden. Sprenkel 2 theelepels olie over de schaal.
Snack 2
- Kiwi - 2 stuks
- Persimmon - 1 st.
Avondeten
- Rode bonen - 250 g (u moet eerst 5-6 uur in water weken)
- Groenen
- Ui
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
vrijdag
Ontbijt
- Kippenei - 2 stuks.
- Hercules - 100 g kant-en-klaar
- Appel - 50 g
- Honing - 10 g
- Graanbrood - 1 plak
Kook Hercules in water, voeg honing en een snufje kaneel toe.
Snack 1
- Wortelen - 150 g
- Appel - 150 g
Avondeten
- Rijst - 100 g kant-en-klaar
- Vetarme vis - 100 g
- Olijfolie - 5 g
- Groenen, sla, selderij
- Avocado - 1/2 st.
- Komkommer - 1 st.
- Pompoenpitten - 1 handvol
Kook de rijst, stoom de vis, maak een salade van groenten en breng op smaak met olie. U kunt kruiden zonder zout toevoegen.
Snack 2
Mango - 1 st.
Avondeten
- Rundvlees - 200 g
- Kerstomaatjes - 100 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas
zaterdag
Ontbijt
- Boekweit - 100 g kant-en-klaar
- Groenen - 50 g
- Kaas - 20 g
- Kippenei - 1 st.
We koken boekweit in water. Hak het gekookte ei, de kaas en de groenten fijn, meng met boekweit.
Snack 1
- Grapefruit - 1 stuk
- Oranje - 1 stuk
- Banaan - 1 stuk
Avondeten
- Rijst - 100 g kant-en-klaar
- Avocado - 1/2 stuk
- Mosselen - 50 g
Kook rijst en mosselen. Snijd de avocado in plakjes, je kunt deze mengen met mosselen.
Snack 2
Noten - 40 g
Avondeten
- Bieten - 150 g
- Kipfilet - 100 g
- Rode bonen - 200 g
Snack 3
Kefir 2,5% - 1 glas.
zondag
Voor het avondeten - herhaal het zaterdagmenu.
Diner is naar eigen goeddunken. Geniet van uw favoriete eten. Maar slechts één!
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- 5 voedingsmiddelen voor de gezondheid van gewrichten
- voedingsregels voor vrouwen ouder dan 40
- 7 onaangename veranderingen in het lichaam door een zeer streng dieet
