Emotionele burn-out kan elke moeder overvallen - zelfs als daar geen objectieve reden voor lijkt te zijn.
En natuurlijk is de innerlijke hulpbron van de moeder uitgeput. Dit is een normaal verschijnsel, burn-out overvalt zowel werkende moeders als huisvrouwen.
Elke vrouw kan haar eigen redenen hebben: constante onderdrukking van haar eigen verlangens en behoeften, gebrek aan resultaten van haar activiteiten, gevoel van zinloosheid van alles wat er gebeurt, elke dag hetzelfde type, gebrek aan steun en dankbaarheid, fysieke vermoeidheid, gebrek aan slaap en enzovoort.
Het is belangrijk om burn-out tegen te gaan. Het brengt tenslotte leed voor u en uw dierbaren.
Tekenen van een burn-out bij de moeder
- gezondheidsproblemen: frequente hoofdpijn, pijn in de rug, nek en ledematen,
- constante depressieve stemming, niet blij met activiteiten die gewoonlijk plezier brachten;
- volledig gebrek aan seksueel verlangen;
- gevoel van constante vermoeidheid, zelfs onmiddellijk na het ontwaken;
- er is geen kracht voor alledaagse zaken, zelfzorg;
- dierbaren veroorzaken alleen negatieve emoties en een schuldgevoel voor deze emoties;
- het geheugen is verslechterd, het is moeilijk om je te concentreren;
- je wilt constant eten, je eet te veel - of je eetlust is helemaal verdwenen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat burn-out verdwijnt. Je bent moe, je moet voor jezelf zorgen en niet te snel conclusies trekken.
Beloof jezelf om geen levensveranderende beslissingen te nemen totdat je er zin in hebt.
Hoe een moeder kan omgaan met een burn-out
1. Plan uw vakantie
Mam moet regelmatig rusten en tijd voor zichzelf hebben. Je kunt lange tijd excuses verzinnen dat je aan het werk bent, dat niemand je helpt met je kind, er is zelfs geen tijd voor zaken, laat staan voor jezelf, etc.
Burn-out komt vaak voor als het kind ziek is - de moeder raakt gewoon zonder kracht, maar het is ook onrealistisch om hier te rusten.Maar je moet de waarheid onder ogen zien: als iemand honger heeft, moet hij eten, als hij wil slapen, dan zal alleen slaap hem helpen, en als hij moe is, rust dan alleen.
Je bent een wijze en multi-tasking moeder die altijd bedenkt hoe ze je energie kan besteden. Dit betekent dat u kunt uitzoeken hoe u tijd kunt vinden om te rusten.
Tijd voor jezelf en voor rust komt niet uit het niets. Als niemand je eerder hulp heeft aangeboden, is het onwaarschijnlijk dat ze het plotseling zullen doen.
Als je geen vrije dag of avond kunt vinden, laat het dan minstens een paar uur duren, maar regelmatig en alleen voor jezelf. Niet om borsjt te koken, de schoonmaak te doen, etc., maar tijd voor jezelf en voor je eigen plezier. Bedenk van tevoren wat u gaat doen, bereid uw gezin en al uw zaken voor, zodat niemand u op dit moment mag aanraken.
2. Trek vrienden en familie aan
Voor moeders is het vaak ongemakkelijk om hulp te vragen, maar als je in een staat van volledige burn-out verkeert, heb je het kookpunt bereikt, waarin er geen andere uitweg is. Je moet afgeleid worden, overstappen en in ieder geval tijdelijk een babysit aan iemand anders toewijzen.
Vertel uw vriend / vriendin / familielid / moeder / vader / broer hierover direct dat u dringend rust nodig heeft. Vaak zijn zelfs degenen die u na staan zich misschien niet bewust van uw ware toestand. Je helpen om één avond per maand bij je kind te zitten, is niet zo moeilijk voor hen.En vergeet niet dat veel mensen zich gewoon ongemakkelijk voelen als ze nee zeggen. Gebruik dit in uw voordeel, u heeft het nu nodig.
3. Creëer leuke dagelijkse rituelen
Doe elke dag iets leuks en plezierigs voor jezelf. Maak er uw dagelijkse zelfzorgritueel van.
Leid uw kind 's ochtends af met een tekenfilm en drink al zittend, rustig, langzaam een kop warme koffie met een gezonde sandwich.
Maak overdag een voedzaam gezichtsmasker.
Besteed 's avonds voor het slapengaan minstens 20 minuten aan het lezen van een interessant boek (niet over kinderen en ouderschap). Koop mooie en comfortabele nachtkleding en verschoon uw beddengoed vaak om lekker in slaap te vallen.
4. Mediteren
Voor een zichtbaar effect hoef je geen goeroe van spirituele oefeningen te zijn of in een lastige positie te zitten.
Het is voldoende om 10 minuten per dag opzij te zetten (je kunt het doen - verwijder gewoon Instagram van je smartphone).
Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen, concentreer je op langzame en rustige ademhaling: adem 6 tellen in, adem weer 6 tellen uit. Probeer nergens aan te denken, let alleen op uw ademhaling, voel hoe kalm uw armen en benen liggen, hoe uw schouders en nek ontspannen.
Na 10 minuten van dergelijke ontspanning zul je veel meer kracht en een goed humeur hebben dan na een dosis cafeïne.
5. Gestelde doelen
Stel doelen voor uzelf om uw voortgang en resultaten te zien. Het maakt niet uit of het klein of groot is.
Daag jezelf uit, plan je pad en bereik je doel. Afvallen met 5 kg, 2 weken volhouden zonder snoep, 50 keer leren push-ups te doen, 15 km per dag lopen, 4 boeken per maand lezen, een hoed aan je kind binden - het gaat er niet om wat je zelf gaat doen.
Maar het moet iets zijn met een zichtbaar en tastbaar resultaat.
6. Train je lichaam
U kunt altijd een excuus vinden om niet te sporten. Maar het is onze taak om een kans te vinden.
Het is al lang bewezen dat lichamelijke activiteit een uitstekend antidepressivum is. Dus gebruik het, het zal zeker niet erger worden.
Doe uw ochtendoefeningen en verleng de duur ervan geleidelijk.Weet u niet welke oefeningen u moet doen? Zoek een kanaal op tv of YouTube waarop 's ochtends groepsoefeningen worden weergegeven. Doe het alleen, met uw man of kinderen, aarzel niet.
Kunt u niet naar de sportschool? Heeft u geen sportuitrusting? Train thuis met uw eigen gewicht. Push-up, spring, squat - een miljoen oefeningen, google het gewoon.
7. Word vrijwilliger
Zoek 1-2 projecten waarin u liefdadigheidswerk kunt doen en bied alle mogelijke hulp.
Het helpen van andere mensen die zich in een nog moeilijkere situatie bevinden, laadt je vaak op met kracht, het verlangen om te leven, nog meer te helpen en de echte resultaten van je inspanningen te zien.
En nog belangrijker: ga niet alles uit de kast. Te veel eten, een overvloed aan snoep, alcohol, sigaretten - dit alles zal de ware oorzaak van uw aandoening niet wegnemen, maar zal alleen uw gezondheid verslechteren en uw schuldgevoelens versterken.
Het enige dat u nodig heeft, is zelfzorg. Hoewel klein, maar regelmatig.
Wm zal ook interessant zijn om te lezen:
- Hoe te stoppen met stress - 8 tips
- 6 soorten vermoeidheid en hoe ermee om te gaan
- hoe om te gaan met "energievampiers" - advies van psychologen
