Platvoeten beginnen meestal in de kindertijd. Daarom is het de moeite waard om hier vanaf jonge leeftijd speciale aandacht aan te besteden.
Lopend bergop door de kamer
De oefening is gericht op het bestrijden van een "zwakke voet". Traint effectief de spieren van de voetboog en voorkomt de ontwikkeling van platvoeten. Stap op een trede om de oefening te doen. Houd een vaste steun vast met uw handen, benen gestrekt. Terwijl je uitademt (zeg "haa"), hef en laat je hielen zakken. Eerst met twee benen, dan elk om de beurt. Doe deze oefening totdat u een branderig gevoel in de kuitspieren voelt.
Enkel stretch
Ondanks de ernst van deze oefening, belooft het effect indrukwekkend te zijn. Kniel met je handen op de stoelen. Terwijl je uitademt (zeg "haa"), trek je je lichaam naar achteren en probeer je op je hielen te gaan zitten. Als je een moeilijkere optie wilt proberen, laat je rug dan op de grond zakken (billen tussen de voeten). De oefening strekt zich uit over de enkel en de spieren van de voorkant van de dij. Doe het 5-30 seconden om ongemak te overwinnen.
Lopend teen lopen
Probeer de trap af te lopen. Deze optie is erg handig voor kniegewrichten en het voorkomen van spataderen. In de eerste fase is het beter om de reling met de hand vast te houden. Probeer ze niet te gebruiken terwijl u de oefeningen onder de knie krijgt.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- 10 dingen die kinderen echt van ons willen
- Weerkinderen: 6 pluspunten om over na te denken
- De vrouw is een jaar lang bevallen van twee tweelingen
