Als u last heeft van emotioneel overeten, probeer dan deze manieren om uw eetlust te beteugelen.
De vereniging is ontstaan in de kindertijd, toen eten een aanmoediging was, een onderscheiding of een feestdag betekende. En om dit vreugdevolle gevoel op momenten van stress terug te krijgen, begint iemand te eten.
Bovendien kan stress heel verschillend zijn: van moeilijkheden op het werk en in relaties tot banale verveling en eentonigheid van kraamdagen. In ieder geval, als uw hand reikt naar calorierijk voedsel om angst of een gebrek daaraan het hoofd te bieden, onthoud dan dat u dit kunt veranderen.
1. Zorg voor een voorraad caloriearm voedsel bij u thuis
Als u echt iets wilt eten uit verveling of andere emoties, zorg dan dat u een voorraad dingen bij de hand heeft die uw figuur niet zullen schaden: appels, kleine geschilde wortelen, komkommers, diepvriesgroentemixen, mager vlees, kefir, dieetbrood, citrusvruchten, vis.
Als u uw dagen thuis doorbrengt, kook dan zelf groentesoepen en borsjt - en probeer erop te leunen als u emotionele honger hebt.Bewaar daarentegen geen chocolaatjes, snoep, broodjes, worstjes, pasta, alcohol en andere calorierijke voedingsmiddelen thuis, die uiteraard vóór appels en wortels in gebruik worden genomen. In een acute toestand van stress of verveling is het onwaarschijnlijk dat u achter hen aan rent naar de winkel, het zal nog steeds een zinvolle actie zijn die kan worden gecontroleerd.
2. Zoek een bedrijf waaraan u zich volledig kunt wijden
Het kan je favoriete baan zijn of een hobby: dansen, borduren, puzzels vouwen, joggen, bloggen, tekenen, modelleren, computerontwerp - alles dat u bezighoudt en u afleidt van onnodige zorgen en verveling. Op deze manier voelt u uw leven rijker en meer vervuld.
3. Wees niet alleen
Als u alleen bent met uzelf, is de kans groter dat u meer eet dan u zou mogen en dat u op calorierijk voedsel zult steunen. Probeer je vrienden vaker te zien, schrijf je in voor trainingen, in de sportschool, waar je nieuwe kennissen kunt maken met je interesses.
Als u denkt dat u niet kunt omgaan met emotionele honger, maak dan dringend een wandeling in de frisse lucht.
4. Hang een slot aan de koelkast
Ja, een echt klein kasteel. Het kan de meest gewone scharnierende zijn - dan is het beter om de sleutel aan de echtgenoot te geven voor bewaring, of ultramodern - met een timer die de koelkast alleen met bepaalde tussenpozen opent.
5. Drink water
Voordat je begint met eten van emoties - drink 2 grote glazen water. Om het lekkerder te maken, voeg je citroen toe om je drankje nog gezonder te maken. Maar er past minder voedsel in de maag.
6. Een dagboek bijhouden
Maak er een regel van om niet alleen alles wat je eet op te schrijven, maar ook waarom. Schrijf in een notitieboekje wat je eet en waarom je het hebt gegeten. Als je keer op keer beseft dat honger niet de oorzaak is, zal het je rationele geest aanspreken en je helpen de gewoonte te doorbreken.
7. Beloon jezelf niet met eten
Zelfs als je als kind hebt geleerd dat chocolade een beloning is voor goed gedrag, laat deze verkeerde overtuiging je leven nu niet beheersen.
Hoe vaker je zo'n associatie opgeeft en voedsel als voedsel beschouwt, niet als een beloning - hoe meer deze neurale verbinding in de hersenen zal worden vernietigd en u van het dwangmatige wordt verlost te veel eten.
8. Ga naar een psycholoog
Sommige diepgewortelde problemen kunnen niet alleen worden opgelost. Dat wil zeggen, u kunt uzelf in bedwang houden, schadelijk voedsel vermijden, maar de wilskracht verzwakt onder invloed van stress, wat leidt tot storingen. In dit geval moet de oorzaak van te veel eten, dat vaak al van kinds af aan duurt, met een specialist worden uitgewerkt.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- 5 voedingsmiddelen voor de gezondheid van gewrichten
- 7 voedingsmiddelen om hoofdpijn te behandelen zonder pillen
- 5 voedingsmiddelen die je humeur bederven
