Voedsel
Eet regelmatig. Alles wat nodig is voor ons immuunsysteem, wordt alleen geleverd met voedsel. Zoek naar voedsel dat licht verteerbaar is: complexe koolhydraten, eiwitten en vezels. U mag het ontbijt in geen geval verwaarlozen. Vervang kaas en zuivelproducten met 0% vet door magere kaas - 5-9%, en gefermenteerde melkproducten met 1,5-2,5% vet. De in vet en vet oplosbare vitamines uit deze voedingsmiddelen beschermen immers je longen.
Eiwit
Eiwit is nu een prioriteit als nooit tevoren. Vis, gevogelte, eieren, vlees leveren de noodzakelijke aminozuren voor de synthese van immunoglobulinen. Het is het beste om de bouillon te koken met vis of vlees. Kippenbouillon verbetert bijvoorbeeld perfect de immuniteit door warmtebehandeling van een vleesproduct. Het bevat veel ontstekingsremmende en herstellende stoffen die de immuniteit van het lichaam versterken.
Fruit en bessen
Probeer elke dag één stuk fruit, groente en bes te eten. Ingevroren groenten en fruit zijn qua voedingswaarde bijna net zo goed als verse. U moet dagelijks 5 porties fruit en groenten consumeren.
Vitaminen
Eet allereerst voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, A en zink. Het zijn deze vitamines die krachtige antioxidanten zijn die vrije radicalen effectief neutraliseren - die bijdragen aan celbeschadiging en het immuunsysteem verzwakken. Veel vitamine A is te vinden in lever en eieren. Ook zijn producten van plantaardige oorsprong niet inferieur: wortelen, pompoen. Zink komt het beste voor in champignons, gevogelte en peulvruchten. Vergeet pap niet. De mineralen en vitamines die ze bevatten, zijn direct betrokken bij de strijd tegen infectie.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- TOP 3 producten die de immuniteit van uw kind versterken
- Hoe je een kind leert schoenveters te strikken
- Hoe dampen uit een pot te verwijderen: effectieve tips
