Om in vorm te zijn, is het niet nodig om de drempel van het appartement te verlaten.
Krachttraining
Het ontwikkelt spierkracht en uithoudingsvermogen. Krachttraining omvat extra gewichtsbelasting. Daarom denken veel mensen dat ze alleen in de sportschool kunnen worden uitgevoerd, omdat er fitnessapparatuur en halters zijn.
Krachttraining thuis kan bestaan uit:
- gewicht squats;
- gewicht lunges;
- gewicht naar de kin trekken;
- gewichtheffen voor biceps, schouders, triceps, trapezium;
- Opdrukken;
- omgekeerde push-ups ondersteund op een bank of stoel;
- diverse oefeningen voor de pers;
- bar, enz.
Cardio workout
De basisoefeningen in aerobics omvatten:
- stappen op hun plaats;
- zijtreden met armen die naar de zijkanten spreiden (step touch);
- stappen met verpletterende schenen (krul);
- zwaai benen naar de zijkanten (zijkant);
- open treden met cirkelvormige handbewegingen (open trede);
- plie, enz.
Circulaire training
Dit is een set van verschillende kracht- en cardio-oefeningen voor het hele lichaam, die achter elkaar worden uitgevoerd, met een minimale pauze, in een set van 8-15 herhalingen. Een complete reeks oefeningen wordt een cyclus of cirkel genoemd. Meestal voeren ze drie tot tien cycli per training uit. Rust tussen hen is 1-3 minuten.
U zult geïnteresseerd zijn om te weten:
- hoe is er "voor" en "na" training?
- 5 dagelijkse dingen die u kunt doen om u te helpen af te vallen zonder te trainen
- hoe u een training voor gewichtsverlies effectiever kunt maken.
