Na de bevalling ziet het lichaam er vaak niet op zijn best uit. Om een mogelijke vorm van depressie op basis van uiterlijk te voorkomen, raden wij u ten zeerste aan om bij recent bevallen vrouwen aandacht te besteden aan lichte oefeningen.
Oefeningen voor de benen
Terwijl u in bed ligt, beweegt u uw benen zodat de voeten heen en weer bewegen, en dan in een cirkel - herhaal deze bewegingen 20 keer per uur.
Dergelijke oefeningen zullen een uitstekende preventie zijn van de vroege genezing van steken, en ook helpen om snel terug te keren naar de vroegere vorm. Het belangrijkste is dat u zich laat leiden door uw welzijn en de afwezigheid van enige vorm van pijn.De rol van de bekkenbodemspieren is ongelooflijk belangrijk omdat ze de darmen en de blaas beheersen. Tijdens de zwangerschap worden deze spieren verzwakt door hormonen en het gewicht van de opgroeiende baby. Het is belangrijk voor alle nieuwe moeders om de bekkenbodemspieren te versterken, ongeacht hoe de baby is geboren - via het natuurlijke geboortekanaal of tijdens een keizersnede.
Oefeningen voor de bekkenspieren
Ga allereerst op uw rug liggen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe dan het volgende.
- Til uw bekkenbodemspieren op. Knijp je spieren stevig samen om een brug te simuleren. U kunt wat spanning in uw onderbuik voelen.
- Houd ze maximaal 3 seconden in deze positie; belast de spieren van de buik, billen en dijen niet, adem in een normaal tempo.
- Laat je lichaam dan 3 seconden rusten. Herhaal de oefening 5 keer. Het moet 3 keer per dag worden uitgevoerd.
- Wanneer uw bekkenbodemspieren veerkrachtiger worden, probeer dan de spieren samen te trekken terwijl u zit en staat.
- Verhoog geleidelijk de duur van elke set en het aantal herhalingen totdat u de spieren 10 seconden 10 keer in één oefening gespannen kunt houden. Stop de oefening als de spieren moe zijn.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- Mythe of waarheid dat tweede geboorten gemakkelijker zijn dan de eerste
- Wat u moet weten over een bevalling: de belangrijkste regels
- 10 eenvoudige manieren om uw huis van gifstoffen te reinigen
