Mee eens, na de bevalling is ons lichaam verre van ideaal. Gelukkig is dit te repareren.
Squats
Ga in een zittende positie zitten alsof u in een stoel zit. Neem je bekken terug. Til uw voeten niet van de vloer. Leg de nadruk op je hielen. Buig uw heupen en knieën in een hoek van 90 graden. Breng het lichaam iets naar voren, maar overweldig het niet. Adem in in de neerwaartse positie en adem uit tijdens het stijgen.
Back lunges
Stap een voet terug op je tenen. Beweeg de behuizing iets naar voren. Beweeg uw staande benen naar voren, gebogen in een hoek van 90 graden. Adem in naar beneden en adem uit naar de startpositie. Doe de oefening 30 keer op elk been.Squat met wijde pijpen
Doe een diepe squat in een hoek van 90 graden. De rug moet recht zijn. Houd het lichaam recht. Til uw voeten niet van de vloer. Adem diep uit terwijl je opstaat. Doe de oefening 20 keer.
Bovenste pers
Leun op je rug. Buig je benen op de knieën. De voeten moeten op de grond staan. Ondersteun uw hoofd met uw handen. De kin mag de borst niet raken. Doe de oefening 30 keer.
Lagere pers
Ga zitten. Houd je handen achter je rug. Ze moeten op de grond rusten. Druk de handen naar voren tot aan de billen, schouderbreedte uit elkaar. De lendenen moeten lichtjes afgerond zijn, de benen moeten recht blijven, evenwijdig aan de vloer. Doe de oefening indien mogelijk 50 keer.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen,
- Hoe het lichaam van een kind van vitamines en water te voorzien
- Hoe u niet beter wordt tijdens quarantaine: 3 effectieve oefeningen
- Zlata Ognevich vertelde wat ze na de training moest eten
