1. De training moet minimaal 40-60 minuten duren
Gedurende deze tijd kunt u in een intensief tempo alle noodzakelijke spieren gebruiken en ze echt de moeite waard belasten.
2. Springen
Je kunt nergens door het appartement rennen zonder een loopband, wat betekent dat je belangrijkste assistent bij het verbranden van calorieën springt. Maak er een basistraining van. 100-500 touwtjespringen - en u kunt beginnen met de belangrijkste oefeningen.
De beste oefeningen om calorieën te verbranden
1. Schaatsen
Dit is natuurlijk alleen een imitatie van hardlopen. Buig je knieën, lichaam Kantel naar voren alsof je een professionele skater bent. Buig je armen bij de ellebogen. Spring naar rechts, leunend op je rechterbeen, terwijl je links achterin houdt.
Spring dan naar links met de nadruk op het corresponderende been, en breng rechts terug. Je moet het zo snel mogelijk doen, het hele lichaam op spanning houden, 15-20 sprongen in elke richting, 3 sets.
2. Lunges
Het is in de mode om ze ter plaatse te doen, maar je kunt in lunges stappen als de ruimte het toelaat. Longeer met je rechterbeen, zorg ervoor dat de knie in een hoek van 90 graden staat en niet naar voren komt - dit is traumatisch. De knie van je linkerbeen kan de grond raken en vervolgens naar je borst trekken. De volgende uitval wordt gedaan met de linkervoet en de rechterknie wordt naar de borst getrokken, enz.
3. Springende kikker
Ga van dichtbij staan. Trek met een sprong uw benen naar voren, richting uw armen, en zit als een kikker. Spring dan terug naar de liggende positie. Deze oefening gebruikt veel spieren en is behoorlijk zwaar.
In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar probeer het tempo bij te houden en zo vaak mogelijk te doen. Idealiter - 3 sets van 20 herhalingen
4. Bear lopen
Ga op handen en voeten zitten en til dan je knieën van de grond. Beweeg heen en weer terwijl je je tegenovergestelde armen en benen optilt. Doe 3 sets van 3-5 minuten.
5. Plank
De eenvoudigste, zo lijkt het, maar zeer effectieve oefening waarbij uw hele lichaam betrokken is. Ga op uw ellebogen en tenen staan, uw rug moet recht zijn, niet in een richting buigen, ook uw nek niet belasten.
Handhaaf de positie met de buikspieren. Buig uw armen bij de ellebogen in een hoek van 90 graden. Begin met 30-40 seconden van de plank, en verhoog geleidelijk uw rusttijd in deze positie.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Waar u fitnessprogramma's en oefeningen thuis kunt vinden
- Hoe het lichaam van een kind van vitamines en water te voorzien
- Hoeveel sporten heb je nodig om het geheugen te verbeteren
