Het simpelweg verminderen van calorieën is misschien niet voldoende en schadelijk. Dit is waarom.
Hier zijn 5 signalen die u nodig heeft om calorieën aan uw menu toe te voegen.
1. Constante honger
Dit gaat over echte honger, niet over de psychologische gewoonte om koekjes met koffie te kauwen. Aan het begin van het dieet komt honger vaak voor.
Maar als je je duizelig voelt en honger hebt, valt flauw, je maag doet pijn van de honger, dan moet je calorieën toevoegen. Bijvoorbeeld een goede portie mager vlees en groentesalade.
2. Constipatie
Kleine hoeveelheden caloriearm voedsel veroorzaken constipatie. Een slechte darmfunctie leidt tot ongemak, een opgeblazen gevoel, pijn, aambeien, depressieve stemming - en daarom het risico lopen het dieet helemaal te stoppen.
In geen geval mag het probleem van constipatie worden opgelost met laxeermiddelen - dit kan verslaving veroorzaken en het onvermogen om de darmen zonder medicatie te ledigen.U moet omgaan met de hulp van voldoende vezels: blad- en seizoensgroenten, zemelen, ontbijtgranen, gedroogd fruit. Maaltijden moeten gevarieerd zijn, inclusief vast voedsel. Vaak spreekt constipatie ook van een teveel aan proteïne in het lichaam, als je koolhydraten volledig hebt geëlimineerd.
3. Geen kracht om te trainen
Zelfs als je geen energie hebt voor zelfs maar een korte training, heeft je lichaam een extra krachtbron nodig.
Trainen op een lege maag en uitgeput kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en kan leiden tot bewustzijnsverlies.
4. Gewicht verdwijnt niet
Natuurlijk kun je beginnen te verhongeren en jezelf uitputten. Maar dit is een heel slecht plan voor degenen die in vorm willen komen, er mooi en jong uit willen zien en toch gezond willen blijven. Doe dat in het algemeen niet.
Als er te weinig calorieën in uw dieet zitten, schakelt het lichaam over naar een spaarmodus - het vertraagt de stofwisseling en probeert elke calorie die wordt gegeten in vet op te slaan. In dit geval is het beslist niet nodig om het caloriegehalte nog lager te verlagen en is het gewoon gevaarlijk voor de gezondheid.Interessant is dat om gewichtsverlies te veranderen, je alleen maar het caloriegehalte van het dieet moet verhogen ten koste van gezond voedsel: groenten en mager vlees.
Onthoud dat extreme diëten en overmatige caloriereductie niet het stabiele en gewenste resultaat van het gewichtsverlies zullen opleveren. Het lichaam zal water en spieren kwijtraken - en alleen als laatste van al het vet. En als je na dergelijke experimenten losbarst en alles gaat eten, dan zul je alleen vet krijgen, geen spieren.
5. Frequente ziekten
Een te streng dieet leidt tot een tekort aan vitamines en te veel stress voor het lichaam.
In uitgeputte toestand is hij gevoeliger voor de effecten van microben en negatieve omgevingsfactoren.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Hoe u maximale calorieën verbrandt terwijl u thuis zit
- Hoe u 1500 calorieën per dag eet
- 8 tips om stress-eten te stoppen
