Slanke benen kunnen op elke leeftijd en bij elke gelegenheid worden gemaakt. Het belangrijkste verlangen.
Squats
Ga rechtop staan met uw benen iets uit elkaar en leg uw handen aan uw riem. Ga bij het tellen van "tijden" langzaam zitten, zodat uw knieën niet opzij draaien. Strek tegelijkertijd uw armen naar voren. Keer op twee tellen ook langzaam terug naar de startpositie. Doe dit 20 keer in 2 sets.
Laterale beenlift
Vind een steun om je aan vast te houden. Til uw rechte been langzaam opzij, zo hoog als de rek het toelaat. De teen moet naar het plafond wijzen. Houd je been 5 seconden bovenaan vast en laat het ook langzaam naar achteren zakken. Doe hetzelfde met het tweede been. Doe dit voor elk been 25 keer.Broodjes
Sta rechtop. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw handen op uw middel. Ga zo laag mogelijk zitten terwijl u uw knieën buigt. Verplaats in deze positie, zonder uw rug te buigen, uw lichaamsgewicht heen en weer van het ene been naar het andere. Houd tijdens deze oefening uw rug zo recht mogelijk. Je moet de oefening 15 keer 2 sets aan elke kant uitvoeren.
Schaar liegen
De uitgangspositie ligt op je rug. Strek uw armen langs uw lichaam of achter uw hoofd. Hef uw benen loodrecht op de grond en spreid ze zo breed mogelijk naar de zijkanten. Breng dan langzaam je benen bij elkaar en spreid ze weer. De sokken moeten naar u toe wijzen en de knieën mogen niet buigen. Doe de oefening 2 rondes 20 keer.
Terugroepen
- Hoe in vorm te komen na de bevalling: TOP-3 effectieve oefeningen
- De vrouw merkte haar eigen zwangerschap niet op en beviel plotseling
- TOP 4 redenen voor mogelijke vroeggeboorte
