Eerste oefening
Ga op de rand van een stoel zitten. Trek vervolgens uw knieën beurtelings naar uw buik. Als u wilt, kunt u uzelf met uw handen helpen.
Tweede oefening
Leg vervolgens uw handen op de ellebogen van de stoel. Trek tegelijkertijd je knieën naar je borst. Doe deze oefening maximaal twee sets van 15 keer.
Derde oefening
Begin door je heupen naar voren te kantelen. U kunt aan de rechterkant beginnen. Blijf dan je knieën naar je toe trekken. Herhaal deze oefening aan de andere kant. Je kunt het elk 15 keer doen.
Vierde oefening
Ga op een stoel zitten. Draai dan je romp lichtjes, eerst naar links, dan naar rechts. Strek vervolgens uw armen naar de zijkanten. Volg met uw rechterhand en begin naar uw linkerbeen te reiken. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal deze oefening met je linkerarm en rechterbeen.
Vijfde oefening
Pak de ellebogen van de stoel met uw handen vast. Gebruik je handen om je heupen van de stoel te tillen. Til vervolgens je knieën op en houd ze voor je buik. Doe deze oefening zoveel als uw kracht het toelaat. Het is het beste om dit te doen met cirkelvormige patronen - 2-3 keer per benadering. Neem na elk een pauze van maximaal 30 seconden.
Terugroepen
- Welke sporten zullen helpen bij de voorbereiding op de bevalling
- Voedingsdeskundigen adviseren: 4 manieren om af te vallen zonder te sporten
- Waarom krijg je hoofdpijn tijdens het sporten
