Waarom Kegel-oefeningen doen tijdens de zwangerschap?

Bekkenbodemspierversterkende oefeningen - of Kegel-oefeningen - zijn geschikt voor vrouwen van alle leeftijden en posities. Ze worden vaak alleen beschouwd als een methode om het seksleven te verbeteren door de vagina te "versterken", maar dit is niet hun enige positieve effect.

Kegel-oefeningen zijn bijvoorbeeld erg handig tijdens zwangerschap. Gedurende deze tijd staan ​​de bekkenbodemspieren van de vrouw onder sterke en constante druk. Dienovereenkomstig verliezen ze hun elasticiteit en rekken ze uit. Dit leidt tot aambeien, urine-incontinentie - typische problemen van zwangere vrouwen.

Tegelijkertijd zijn het deze spieren die helpen de baby tijdens de bevalling naar buiten te duwen - wat betekent dat het beter is om van tevoren voor hun conditie en tonus te zorgen.

Kegel-oefeningen versnellen ook het proces van vaginaal herstel na de bevalling. Net zoals bijvoorbeeld getrainde buikspieren zijn makkelijker te herstellen.

In welke gevallen is het onmogelijk om Kegel-oefeningen uit te voeren tijdens de zwangerschap

1. Hypertonie van de baarmoeder gediagnosticeerd door een arts, dreiging van een miskraam
2. Rug- en onderrugproblemen
3. Complexe toxicose, gestosis, hypertensie, ernstig oedeem
4. Algemene malaise, zwakte
5. Baarmoeder bloeden
6. Postoperatieve periode
7. ARVI in de acute fase, hoge temperatuur
8. Gynaecologische aandoeningen

Voordat u dergelijke oefeningen doet, is het in ieder geval noodzakelijk om de arts te raadplegen die de zwangerschap observeert.

Ook moet de oefening dringend worden stopgezet bij onaangename, pijnlijke gevoelens en malaise.

Kegel-oefeningen in het eerste trimester

• Dit is een zeer belangrijke zwangerschapsperiode, waarin u extra voorzichtig moet zijn.
• De belasting moet minimaal zijn, tenzij u uw bekkenbodemspieren al regelmatig heeft getraind.
• De oefeningen worden liggend op uw rug uitgevoerd.

Kegel-oefeningen in het tweede trimester

• U kunt de duur en intensiteit van de training verhogen als u zich geen zorgen maakt over zwangerschap en gezondheid.
• Je kunt staand of zittend oefenen, maar liggen is het niet langer waard - anders drukt de foetus op de nodige organen.
• Als u bij toenemende belasting ongemak voelt, moet u terugkeren naar de vorige modus.

Kegel-oefeningen in het derde trimester

• Het is tijd om de belasting te verminderen, omdat de baby al groot in de maag is, mag het lichaam niet overbelast worden.
• Elk ongemak tijdens het sporten moet aan uw arts worden gemeld.

Welke Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd door zwangere vrouwen

Afkortingen. Span uw vaginale spieren aan alsof u probeert te stoppen met plassen. Houd de spieren gedurende 5 seconden gespannen en ontspan dan. Het is belangrijk om de vaginale spieren aan te spannen zonder bijvoorbeeld de billen te gebruiken. U kunt de oefeningen tot 15 keer herhalen.

Vlinder. (Voor trimester 2) Ga op de grond zitten met uw rug plat, uw hielen dicht bij uw kruis, uw knieën naar buiten gericht. Duw een beetje terwijl je uitademt, overdrijf het niet.

Golf. Ga op je rug liggen, gooi je benen op de bank of fitball. Span de spieren van de vagina en vervolgens de spieren van de anus, ontspan in omgekeerde volgorde. Houd elke spanning 5 seconden vast, de hele oefening moet 15 keer worden herhaald.

Shiva. Ga op je rug liggen, druk je voeten op de grond, til je bekken 15-20 cm boven de grond, blijf in deze positie. Span en ontspan de vaginale spieren verschillende keren en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.

Lift. Stel je voor dat de vagina als een liftschacht is. Het "stijgt" - u trekt de spieren geleidelijk van onder naar boven aan. Ontspan vervolgens de spieren voorzichtig - van boven naar beneden. Herhaal 10 keer.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Oefeningen om uw lichaam af te stemmen op een gemakkelijke bevalling
• Toegestane trainingen per semester van de zwangerschap
• Postpartum inbakeren: een verzorgingsritueel voor een jonge moeder