Sporten als je er geen tijd voor hebt

De meest voorkomende reden waarom mensen niet sporten sport-, zeiden ze, is een gebrek aan tijd. Laten we dit als vanzelfsprekend beschouwen en bekijken hoe u uw spieren kunt belasten en beweging kunt toevoegen aan uw leven "on the job".

Sta vaker op

Als je de hele dag achter de computer werkt, dan is een sta-bureau een must. Versterkt de rug, traint de benen en billen (zoveel mogelijk staand), helpt meer calorieën te verbranden.

Als u nog steeds zittend werkt, moet u minstens één keer per uur opstaan, lopen, zich uitrekken en frisse lucht inademen. De tweede goede gewoonte zal je hierbij helpen - drink veel water. Dan zul je in ieder geval vaak naar de wc moeten.

Draag je tas in de hand

Wanneer je de tas aan je schouder hangt, til je hem uiteindelijk hoger op, het hele lichaam buigt - dit is niet mooi en niet gezond. Draag de zak in uw arm in een rechte hoek gebogen - daar zullen uw spieren de hele tijd gespannen zijn. Het is natuurlijk de moeite waard om af te wisselen tussen de rechter- en linkerhand.

Wacht winstgevend

Als je in de rij moet staan ​​of gewoon op iets / iemand moet wachten, probeer dan deze tijd nuttig te besteden. Houd je buikspieren constant op spanning, span afwisselend je benen en billen aan, doe Kegel-oefeningen.

Als de situatie het toelaat om de wachtplaats te verlaten, maak dan op zijn minst een kleine cirkel om niet stil te staan.

Houd je buikspieren altijd strak

In het begin lijkt dit misschien moeilijk, maar het zal snel een gewoonte worden. Of je nu achter een computer zit of over straat loopt, je buikspieren moeten altijd gespannen zijn. Na verloop van tijd zult u het resultaat zien dat zelfs zonder gericht "pompen" de spieren sterker worden en de maag platter.

Neem het moeilijke pad

Geen lift, maar een trap, geen transport, maar een wandeling, geen korte weg, maar een lange (maar het belangrijkste is om veilig te zijn). Probeer indien mogelijk geen vervoer te gebruiken of alle haltes te doorlopen om uit te stappen en te lopen.

Combineer verschillende soorten ladingen

Als er geen tijd is voor oefeningen voor verschillende spiergroepen, doe dan complexe oefeningen die zoveel mogelijk belasten. Bijvoorbeeld dezelfde stang die het hele lichaam belast, of squats met gelijktijdige buiging van de armen met halters bij de ellebogen of spreiding van de armen naar de zijkanten, enz.

Werk je vanuit huis, dan kunnen de dumbbells direct aan de werktafel worden vastgehouden om in ieder geval je armen en rug meerdere keren per dag te strekken.

Als je een hond of kinderen hebt, loop dan actief met ze mee zonder op je telefoon te rusten.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Hoe u maximale calorieën verbrandt terwijl u thuis zit
• Hoe de maag te verwijderen na een keizersnede
• 5 redenen om elke dag aan de bar te blijven