Voor een goed humeur heb je serotonine nodig, dat wordt aangemaakt door zonlicht. Dat is de reden waarom in de herfst ‘seizoensdepressies’ optreden.
Er zijn 5 trucs om de herfstblues te vermijden.
1. Ga sporten
Natuurlijk wil ik niet sporten als de stemming slecht is. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een training van een uur de serotoninespiegel verschillende keren kan verhogen. Dit is dus de snelste manier om melancholie en een slecht humeur af te weren.
Als je helemaal geen zin hebt om te sporten, doe dan in ieder geval een training van 15 minuten - dit zal al helpen om een deel van de stress te verlichten.
2. Schrijf je in voor een massage
Massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren, klemmen en spanning te verwijderen en het serotonineniveau te verhogen. Dit verlaagt het niveau van het stresshormoon cortisol.
3. Eet kaas
Kaas bevat veel van het aminozuur tryptofaan - het stimuleert de aanmaak van serotonine en verbetert de stemming.4. Neem B-vitamines
B-vitamines zijn ook betrokken bij de synthese van serotonine. Ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in granen - bijvoorbeeld havermout, boekweit en in slachtafval - lever.
5. Eet voldoende omega-3-voedingsmiddelen
Omega-3 geeft niet alleen schoonheid aan de huid, het haar en de nagels, maar heeft ook een positieve invloed op de werking van de hersenen, wat helpt bij de synthese van serotonine. Veel vetzuren komen voor in lijnzaad, avocado's, vette vis, ongeraffineerde plantaardige olie.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Hoe je een nieuwjaarsstemming kunt creëren als je een vermoeide moeder bent
- Een overvloed aan vitamines tijdens de zwangerschap: gevaren voor moeder en baby
- 10 belangrijkste vitamines en elementen voor de gezondheid van vrouwen
