In de herfst hebben zwangere vrouwen nog meer vitamines nodig om hun immuunsysteem te ondersteunen en niet te bezwijken voor de seizoensblues.
1. Omega-3 vetzuren
Ze zijn vooral belangrijk in het eerste trimester, zodat de grijze massa van de hersenen en het netvlies van de ogen zich correct vormen bij de baby.
Om voldoende vetzuren binnen te krijgen, moet u minimaal 2 keer per week zeevis eten of voedingssupplementen slikken.
2. Magnesium
Het is de belangrijkste beschermer van het zenuwstelsel van een zwangere vrouw. Het helpt om kalmte en evenwicht te behouden, niet te bezwijken voor seizoensblues, helpt bij snelle vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen.
Tijdens de zwangerschap heeft een vrouw minimaal 400 mg magnesium per dag nodig, maar het is beter om de dosering bij een arts te controleren.
3. Vitamine D
In de herfst kan het niet meer worden verkregen met behulp van een gewone wandeling op straat, daarom moet het in een toegevoegde vorm worden ingenomen. Zwangere vrouwen wordt 1500-2000 mg vitamine D per dag aanbevolen - dit is ongeveer 3-4 druppels. Het helpt calcium te absorberen (maar bij een constante overdosis treedt het tegenovergestelde proces op en wordt calcium slecht geabsorbeerd), en versterkt het ook het immuunsysteem, waardoor een normaal niveau van leukocyten in het bloed wordt gehandhaafd.4. Zink
Het verbetert de werking van het immuunsysteem, zorgt voor de gezondheid van de huid, het haar en de nagels van een vrouw en beschermt de baby ook tegen intra-uteriene infecties.
Maar vergeet niet dat de vereiste dosis vitamines en mineralen moet worden bepaald door de arts.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Een overvloed aan vitamines tijdens de zwangerschap: gevaren voor moeder en baby
- Welke vitamines heeft een man nodig bij het plannen van een zwangerschap
- 10 belangrijkste vitamines en elementen voor de gezondheid van vrouwen
