december - de eerste maand van de winter warmen we ons op, bereiden ons voor op het koude weer en verzadigen het lichaam met vitamines en mineralen om de immuniteit te vergroten.
Tijdens het koude seizoen heeft iedereen meer energie nodig dan normaal. Calorieën zijn nodig voor zowel opwarming als voor het werk van alle organen en systemen.Voor december hebben we een familiemenu (voor 3 personen) samengesteld!
zaterdag
Ontbijt - groenteschotel als ontbijt,
Lunch - rijke soep voor het hele gezin,
Tussendoortje - wrongelcake met kaas,
Avondeten - groente stoofpot,
zondag
Ontbijt - luchtige omelet in een koekenpan,
Lunch - geurige plantaardige braadpan,Tussendoortje - levercake,
Avondeten - kipsalade met groenten in pitabroodje,
maandag
Ontbijt - broodje kip als ontbijt,
Lunch - levercake,
Tussendoortje - haverkoteletten,
Avondeten - geurige plantaardige braadpan,
dinsdag
Ontbijt - fruit met kefir of yoghurt,
Lunch - groene borsjt,
Tussendoortje - cranberry-muffins,
Avondeten - schacht in het Pools,
woensdag
Ontbijt - bananenmousse,
Lunch - soep met kool en smeltkaas,Tussendoortje - warme broodjes uit de oven,
Avondeten - kippensoep met rijst en aardappelen.
donderdag
Ontbijt - luchtige appeltaart,
Lunch - pikante kipsalade met sojasaus,
Tussendoortje - luchtige appeltaart.
Avondeten - boekweitnoedels,
vrijdag
Ontbijt - gewone kaneelbroodjes,
Lunch - kool pannenkoeken en erwtensoep,Tussendoortje - Appeltaart,
Avondeten - gebakken havermout in omelet, pikante salade met kip in saus.
Gebruik deze basis voor een uitgebalanceerd dieet en voeg bijgerechten en snacks toe naar eigen inzicht. Eet smakelijk!
Terugroepen
- 5 eetgewoonten die uw immuunsysteem doden
- Waarom is warm weer goed voor uw gezondheid?
