Het symbool van het nieuwe jaar is niet alleen een bepaald dier, maar ook een toename van enkele kilo's tijdens de vakantie.
Het is moeilijk om jezelf te beheersen als de hele feestelijke sfeer lonkt: champagne drinken, een hapje eten geurige taart, probeer het beroemde gelei-vlees volgens grootmoeders recept, enz. Uiteindelijk draait het om gewichtstoename.
Wat je in deze situatie absoluut niet moet doen, is tot het uiterste gaan. Het is niet de moeite waard om enig plezier op te geven, zodat de vakantie alleen zal worden herinnerd door uw opoffering aan schoonheid. Evenals het inslaan van pillen om de spijsvertering te verbeteren en helemaal uit te gaan tot het punt waarop het moeilijk wordt om te ademen.
En hier is de beste manier om verder te gaan.
Springtouw is snel en effectief
De simulator van kinds af aan past gemakkelijk in je zak en er zijn veel voordelen in de strijd om een ideaal figuur. Hiermee kunt u calorieën verbranden met een snelheid van 13 kcal per minuut. 15 minuten per dag is genoeg! Luisteren naar energieke muziek tijdens een intensieve training helpt je om in het ritme te komen en niet te stotteren. Nog een life-hack: houd je ellebogen stevig tegen je lichaam gedrukt en je knieën licht gebogen.
Profiteer van de trap
Toen de wereld voor velen werd verkleind tot de grootte van een appartement, werden verschillende trucs gebruikt. Dus degenen die zich geen leven kunnen voorstellen zonder regelmatig te joggen, verhuisden naar een trap. Handig! Je overtreedt de regels niet, je onderbreekt je trainingen niet, je maakt je appartement niet vol met een loopband. De trap oplopen in een gebouw met meerdere verdiepingen is een uitstekende training voor diegenen die ervan dromen hun billen te pompen, de hartfunctie te verbeteren en, natuurlijk, overtollige calorieën effectief te verbranden.
Gebruik in het geval van een bijzonder strikte lockdown, zelfs als het eng is om het appartement te verlaten, een opstapplatform. Dit is een vrij compacte simulator die fijn is om in huis te hebben. Geschikt om te simuleren dat je de trap oploopt. Bovendien kan het de effectiviteit van elke klassieke oefening verbeteren door spierarbeid, behendigheid en balans te verbeteren.
Ervaar de sensatie van smaak en verminder calorieën
Gestoomde kipfilet heeft een "slechte reputatie". Zodra we ons dieet beginnen aan te passen aan de beste tradities van de diëtetiek, wordt de reflex geactiveerd: "Schoonheid vereist opoffering, en dit offer ben ik." Het is een heel andere zaak als je dezelfde gestoomde schnitzels probeert te bereiden, vergezeld van mango-plakjes en wortel en rode bosbessenpuree. Bij gezond eten gaat het niet alleen om verse broccoli met quinoa. Verwen uw receptoren. Op deze manier is er minder kans om los te breken en jezelf te “belonen” met een donut. Gecontroleerd!
Houd uw vitamine D-spiegel onder controle
In het ideale geval kunt u natuurlijk een bloedtest doen. Maar artsen en voedingsdeskundigen zijn het er unaniem over eens dat in de winter in centraal Rusland, wanneer er maar een paar uur tussen zonsopgang en zonsondergang zitten, een tekort aan de "zonnevitamine" onvermijdelijk is. Maar deze micronutriënt verhoogt de effectiviteit van leptine, een hormoon dat de hersenen aangeeft dat je vol zit, waardoor je niet te veel eet. Raadpleeg dus uw arts en pas uw vitamine-inname aan. Het is heel goed mogelijk dat dit het verlies van extra kilo's versnelt.
Meer is erger
Overtraining is geen voordeel, maar een nadeel. Degenen die actief betrokken zijn bij fitness, dansen en sporten lopen risico. Om precies te zijn, te actief. De intensiteit van de oefeningen is zodanig dat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Het is belangrijk om te begrijpen dat overtraining niet alleen een probleem is voor wereldsterren. Elke persoon heeft zijn eigen lijn, waarachter de efficiëntie stopt met groeien en vermoeidheid toeneemt. Het belangrijkste "stoplicht" is uw humeur.
Je voelt je onkarakteristiek voor jezelf, woede of, integendeel, onverschilligheid (emotionele burn-out) - het is tijd om het tempo van de training te vertragen en te vertragen.
Er is nog een nuance die kenmerkend is voor het vrouwelijk lichaam. Als training je eindeloze stress bezorgt, kan dit onverwachte (en ongewenste) effecten hebben. Het lichaam ziet stress als een bedreiging en begint vet op te slaan in de taille. Het punt is fysiologie - de natuur beschermt ons tegen uitputting in geval van zwangerschap.
