Hoe u vitamines correct inneemt

Veel mensen beschouwen vitamines als een onschadelijk voedingssupplement dat naar eigen smaak bij de apotheek kan worden gekozen (volgens verpakking, reclame, andermans aanbevelingen) en periodiek nemen voor de preventie en immuniteit.

Dit stereotype wordt vooral geactiveerd in de herfst-winterperiode, wanneer iedereen ziek is van ARVI, de prestaties afnemen, slecht weer de stemming bederft en de conditie van haar en huid verslechtert.

Maar in feite kunnen vitamines niet op deze manier worden ingenomen. Hier zijn de meest voorkomende fouten die bijna iedereen maakt.

1. Keuze uit vitamines naar uw smaak

Vitaminen en hun complexen moeten worden voorgeschreven door een arts als hij tot de conclusie komt dat u er echt niet genoeg van heeft. Zelf-selectie van vitamines is dezelfde zelfmedicatie, wanneer u een diagnose stelt en beslist hoe u uzelf behandelt. Maar u zult ook zelf verantwoording moeten afleggen voor fouten.

Gewoon veel en vaker vitamines drinken is een verkeerde strategie, want te veel vitamines is ook slecht. Dit kan leiden tot stofwisselingsstoornissen, slechte opname van bepaalde mineralen en sporenelementen, etc.

Je kunt bijvoorbeeld geen grapjes maken met vitamine B6 en B12. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die er te veel van namen, het risico op een heupfractuur op oudere leeftijd significant verhoogden. Een teveel aan vitamine D verstoort de opname van calcium, en te veel vitamine C leidt tot hoofdpijn, problemen met de bloeddruk en frequent maagzuur.

Ben je nog steeds tegen het bezoeken van een arts voor het voorschrijven van vitamines, laat je dan in ieder geval testen op hun gehalte in het bloed. Als uit de uitslag blijkt dat er geen tekort is, mag u de ene of de andere vitamine niet extra innemen.

2. Incompatibele combinaties

Als u een tekort aan een vitamine heeft, moet deze afzonderlijk worden ingenomen en niet in combinatie met andere. Als u bijvoorbeeld vitamine B1 nodig heeft, neem dan geen medicijn waarbij één ampul ook B2, B3 enz. Bevat. Zelfs vitamines van dezelfde groep kunnen met elkaar interfereren. B1 wordt dus niet geabsorbeerd bij gelijktijdig gebruik met B2 en B3.

B12 wordt niet uit C opgenomen en vitamine E en B12 verstoren de opname van ijzer.

3. Voedsel verstoort vitamines

Je moet niet alleen weten hoe je vitamines met elkaar kunt combineren, het is niet overbodig om ook te leren hoe je ze kunt combineren met voeding zodat het positieve effect blijft bestaan. Zuivelproducten bijvoorbeeld, verstoren door calcium de opname van ijzer, magnesium, zink, mangaan.

Vitaminen A, D, E, K moeten worden "gegrepen" met vet voedsel, omdat ze in vet oplosbaar zijn: kaas, een lepel plantaardige olie, eieren, zure room zijn voldoende.

De belangrijkste aanbeveling van artsen is om 's ochtends vitamines te drinken (maar niet op een lege maag!), Omdat ze' s avonds de gezondheidstoestand en de kwaliteit van de slaap negatief kunnen beïnvloeden. Vitamine D.

4. Er is geen omega-3 in multivitaminecomplexen

Natuurlijk niet in het geheel, maar bij veel is het daarom de moeite waard om de samenstelling en dosering zorgvuldig te lezen. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de cellen van het lichaam om gezond te blijven, omdat de celmembranen die nuttige stoffen in de cel bevatten, gewoon uit vetzuren bestaan.

Omega-3 is de sleutel tot een gehydrateerde, elastische huid, mooi haar en nagels. Om het gebrek aan vetzuren te compenseren, is het noodzakelijk om vaker zeevis in de voeding te introduceren. Het belangrijkste is om Omega-3 niet te verwarren met Omega-6 (gevonden in plantaardige olie), omdat een teveel van de laatste leidt tot hart- en vaatziekten.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Welke vitamines en voedingsstoffen nodig zijn voor zwangere vrouwen in de herfst
• 10 belangrijkste vitamines en elementen voor de gezondheid van vrouwen
• De waarheid over verborgen ijzertekort