Plotselinge paniekaanvallen kunnen het leven veel moeilijker maken. Wat moet je ermee doen?
Dit overkomt veel mensen en in totaal andere, maar zeker stressvolle omstandigheden: als je in de hitte reist in transport, zit je vast in tillen, examen afleggen, verdwalen op een onbekende plek, jezelf in een menigte vreemden bevinden, in een vliegtuig zitten, jezelf naast een hoestend persoon bevinden en enzovoort.
Een paniekaanval kan de vorm aannemen van een "self-fulfilling prophecy". Een paniekaanval overviel je bijvoorbeeld in de metro. En nu ben je bang om de metro in te gaan, anders herhaalt de situatie zich. Maar als je daar toch heen moet, dan ben je zo bezorgd en zenuwachtig dat de paniekaanval zich echt herhaalt.
Alleen nu, niet vanwege de metro, maar vanwege je angst voor herhaling van een vervelende situatie.
Een paniekaanval op zich is niet schadelijk. Maar als iemand hysterisch wordt of ongepast handelt, kan hij zichzelf of anderen natuurlijk schade berokkenen. Ook kan zeer hoge stress gevaarlijk zijn voor ouderen en mensen met hart- en vaatziekten.
Hoe u uw kind kunt helpen omgaan met een paniekaanvalHet is ook belangrijk om uw arts te raadplegen voor symptomen om te zien of het echt een paniekaanval is of een teken van ziekte.
Als u ooit een paniekaanval heeft gehad, is dit geen reden tot bezorgdheid. Maar als de aanvallen vaak worden herhaald en u begrijpt dat u ze niet alleen aankunt en voorkomen, moet u dringend een therapeut en psycholoog raadplegen.
Wat als u in paniek raakt?
1. Adem in het pakket of een container, zodat u uw ademhaling sneller kunt stabiliseren.
2. Concentreer je ergens op. Tel bijvoorbeeld de kolommen in de metro of vogels die in de buurt lopen, of het aantal knoppen in de lift, enz. Concentratie brengt je sneller terug naar de werkelijkheid.
3. Ga zitten en beweeg niet. Hoe minder u in deze toestand beweegt, hoe minder gevaar voor u en anderen, en de paniek zal sneller voorbijgaan. Denk niet aan je gevoelens, maar aan echte objecten om je heen.
4. Tegen iemand praten. Dit is ook een manier om de aandacht te verleggen en terug te keren naar de realiteit. Als u zich duizelig voelt, haast u dan om iemands aandacht te trekken, zodat deze u kan helpen in geval van bewustzijnsverlies.
Wat te doen om paniekaanvallen te voorkomen?
1. Probeer meer in de frisse lucht te blijven, versterk het lichaam met fysieke activiteit.
2. Minimaliseer koffie en alcohol, die kunnen bijdragen aan hartkloppingen en verhoogde emotionele angst.
3. Mediteer en raak onnodige stress kwijt. Minstens 10-15 minuten meditatie per dag in plaats van door de feed in sociale netwerken te scrollen - en je zenuwen zullen soms gezonder worden.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- 8 tips om stress-eten te stoppen
- 10 geheimen van ideale ouders - hoe u kinderen beter kunt begrijpen
- Zero Mom: 7 manieren om met burn-out om te gaan
